はじめまして！りっちゃんです！
今回は、お口の機能をアップさせる健口体操について紹介します。
いつまでもおいしく食べ、楽しく話し、笑いある生活のために口の健康はとても大切です。「口の元気度」を保つために、「健口美」体操をはじめましょう！
▶口には「食べる」、「話す」、「笑う」など、生活するうえで大切な役割があり、毎日イキイキ生活を送る為には口の機能（口腔機能）を維持向上させることが大切です。
▶口の機能の低下に早く気付き、保持増進していく為に「健口美」体操で口の元気度を高めましょう！
健口体操を始める前に、「口の元気度」チェックをしてみましょう！
マラソンなど、運動の前には手足を動かしたり、軽い準備体操をしますよね。
食事の前も準備体操が必要です。特に高齢者の方、むせや咳き込みのある方は健口体操がオススメです。
★舌やお口のまわりの筋肉をほぐし、血の巡りを良くしてから食事をしましょう。
★口の周りやベロの筋肉を鍛えることで、なめらかに動くようになり、
唾液もよく出るようになります。
★この体操を続けると飲み込みがスムーズになり、むせを防ぐことにも繋がります。
レクリエーションゲーム
楽しみながら口腔ケアに取り組んでみましょう！
実施方法：「むすんでひらいて」のメロディに合わせて、口と舌の運動を行います。
＜健口体操の歌と口や舌の動かし方＞
♪むすんで
口を「う」の形にします。
♪ひらいて
口を大きく開けます。
♪ベロ出して
舌をできるだけ長く出します。
♪むすんで
口をぱぁっと閉じます。
♪またひらいて
口を大きく開けます。
♪ベロ出して
舌をできるだけ長く出します。
♪そのベロを上に
鼻をなめるつもりで舌を上に出します。
♪ベロを右に
出した舌を右に曲げます。
♪ベロ左に
出した舌を左に曲げます。
♪ベロをグイッとまわします
舌をまわします。
効果１
唇や頬の筋力を元気にすることで、明瞭な発音や食べこぼしの改善に繋がります。
効果2
よくかむことにより、唾液もよく出るようになり、おいしく安全に食べられます。
効果3
飲み込みに関連する筋肉を元気にすることで、「むせ」などの症状の改善に繋がります。
効果4
口を清潔に保つことは、虫は、歯周病、口臭などの口のトラブルだけでなく、誤嚥性肺炎の予防にも繋がります。
《フレイル予防のための健口5訓》
①鼻から深く口からゆっくり深呼吸
②会話や歌で口の動きをなめらかに
③規則正しくバランスの良い食事
④しっかり噛んで食べたら清掃
⑤大いに笑って心にも栄養を
※注意事項
トレーニングは無理のない範囲で行ってください。
トレーニングを続けても効果が現れない場合もあります。
1年に2回は歯科医院で定期健診を受けましょう。
〈参考〉
健口美体操
なるほどニャ
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