月別: 2018年10月

＜青年期＞

こんにちは！最近歯医者さんに行ってきましたゆっきーです！

歯医者さんへの定期検診は欠かせません！

みなさんは歯の定期検診に行っていますか？

今回は歯のお話をします！

虫歯に気を付けよう！

虫歯はとてもかかりやすい病気で、多くの人が虫歯になってしまいます。

特に子供は虫歯になりやすいです。

学校健診でもひっかかったことのある人はいるのではないでしょうか。

では、虫歯にならないためにどうすればいいのでしょうか！

虫歯と大きく関連している原因は砂糖を食べている量です。

そこでキレイな歯でいるために気を付けてほしい２つのポイントを紹介します！

①砂糖を含んだ食べ物（飲料水やお菓子など）をだらだらと食べないこと

虫歯の原因には砂糖の量よりも食べる頻度が大きく関わっています。決まった時間に食べるようにして、お菓子を食べる回数を減らしていきましょう！目標はお菓子や飲料水の摂取を１日２回以内です！

そして、虫歯になりやすいお菓子は、砂糖が多く含まれており、食べ終わるのに時間がかかるもの、そして歯にくっつきやすいものです。例えばキャラメルやアメ、ガムなどは虫歯になりやすいです、、、

②十分な歯磨き

虫歯予防に効果的な歯の磨き方を紹介します。

ポイント①歯をみがく順番

虫歯になりやすい歯は奥の歯です。そのため、まず最初に奥歯から磨いていきましょう。

ポイント②一日二回以上の歯磨き

特に就寝前に磨くのが効果的です！

歯周病に気を付けよう！

歯周病とは歯と歯ぐきのすきまに菌が入り込み、歯を支える骨を溶かしてしまう病気です。ほおっておくと歯がなくなってしまうこともあるんです、、、。また、糖尿病になるなどほかの病気にもかかりやすくなってしまいます。歯周病は虫歯と違い痛みがないため、自分自身ではわからないです。では歯周病のセルフチェックをしてみましょう。

□朝起きた時に口の中がねばねばする

□歯磨きの時出血する

□硬いものがかみにくい

□歯がぐらぐらする

□歯と歯の間にすきまができてきた

これらに当てはまったら、歯周病のおそれがありますよ。

歯周病は大人になってからなってしまうことが多いため生活習慣を良くするなどの予防や、定期検診に行くことが大事です！！

みなさん虫歯や歯周病にはなりたくないですよね！そのためにみなさんの生活を見直してみて下さい。歯をキレイに保つためには意識的に自分自身でケアをすることと定期検診が大切です。キレイな歯を保って毎日を過ごしましょう！

歯の健康｜厚生労働省

https://www.mhlw.go.jp/www1/topics/kenko21_11/b6.html

スポーツ時の熱中症

こんにちは、みかちんです！

最近昼と夜の気温差が大きいので着る服に迷います…。「気温」といえば、今年の夏は本当に暑かったですね！熱中症で救急搬送されたというニュースも多くありました。

熱中症で特に注意が必要なのはやはりスポーツ時！スポーツ活動では筋肉で大量の熱が発生するため、それだけ熱中症の危険が高くなります。

そこで、今回はスポーツ時の熱中症についてお話します！

◯熱中症になりやすい環境って？

梅雨明け時など、暑くなりはじめる時期に多く発生しますが、秋でもしばらく涼しい日が続いたあとや急激に気温が上がった日などは注意が必要です！また、それほど気温が高くなくても湿度が高い場合は発生しやすくなります。

◯熱中症になりやすいスポーツや運動は？

ランニングやダッシュの繰り返しで多く発生しています。また、防具や厚手の衣服を着用するスポーツ（ラグビー、柔道、剣道等）でも起こりやすくなります。熱中症は、条件さえ揃えば屋内・屋外を問わずおこります。

◯熱中症にならないコツ！！

気温に注意する

日本体育協会では、24℃以上では注意、28℃以上では警戒とされています。31℃を超えると熱中症の危険性が著しく高くなります。運動する場合には、頻繁に休息をとり水分・塩分の補給をしましょう。35℃以上では原則運動は中止です。

秋になりいったん涼しくなった後、急に暑さが戻ってきた時も注意が必要です。暑さに慣れるまでは、短時間で軽めの運動から始め、徐々に慣らしていきましょう。

無理をしない

「体調が悪いのに…」「レギュラーになりたくて…」「試合本番なので…」など無理をして運動を続けた結果熱中症になってしまうことが多くあります。熱中症を避けるためには、無理をしない・させない雰囲気をつくることも大切です！

服装に気をつける

できるだけ薄着で、吸湿性や通気性の良い素材のものにしましょう。

また、防具をつけるスポーツでは、休憩中に防具や衣服を緩め、できるだけ熱を逃がしましょう。

休憩は頻繁に

20〜30分に一度程度が目安です。休憩は「上昇した体温を下げる」「水分を補給する」の2つの目的を意識しましょう。風通しの良い日陰で涼むだけでなく、冷たいタオルで汗を拭ったり、着替えたりすると、より体温を下げやすくなります！

汗を補うための水分補給

失われた汗を補うイメージで、0.1～0.2％の塩分を含んだものをなるべくこまめに飲みましょう。スポーツドリンクの場合は、100ml中ナトリウムが40～80mg含有されているのが目安です。水分補給は30分に1回、少なくても1口以上が目安です。テニスなどでは１ゲームごとに水分を摂りましょう！また、温度は5～15度程度の冷たすぎないものがおすすめです。

熱中症は気候や体調、運動の方法次第で、いつでも誰でも発生する恐れがあります。しかし、正しい知識に基づいて予防をすれば防げるものです。

熱中症について正しい知識を身につけ、しっかりと予防しましょう！！

＜参考文献＞

環境省、熱中症予防情報サイト、http://www.wbgt.env.go.jp/heatillness_manual.php

こんにちは！スティッチ大好きそのぴです♪

最近、歩きながら、自転車に乗りながら、さらには車の運転中にスマートフォン（スマホ）を使用している「ながらスマホ」よく見かけませんか 😥 ？見ているだけで、こっちが「危ない！！」って思っちゃいますよね… 😥 スーパー力持ちで、足がとっても速いスティッチがいたらきっと助けてくれると思いますが、現実はそううまくは行きません･･･ 😥

そこで、今日はみなさんにスマホのマナーについてお話したいと思います！！

皆さん一時期ポ○モンGO！が流行ったのは覚えていますか？多くの人がスマホを見ることに必死で、交通事故などもいくつも起こってしまい問題にもなりました… 😯 ここでびっくりなことは、下のグラフ(数値提供：警察庁)からもわかるように、全体の交通事故の件数は減っているのに対し、「ながらスマホ」などによる交通事故は増加しているということです！！

車の運転中だけでなく、自転車に乗りながらの携帯電話やスマホの使用は道路交通法違反になります 😯 歩いているときや、自転車に乗っているときの「ながらスマホ」でも多くの事故が起きているんです。このような事故では、自分だけではなくて、周りの人にケガをさせてしまうこともあります。その場合には過失傷害罪に問われるなんてこともあるのです 😥 裁判になってしまうこともあるかもしれません… 😯

スマホの問題といえば、歩きスマホだけじゃないですよね 😥 この前、映画をみにいったら、映画中にスマホを触っている人がいて、光が気になってせっかくの映画に集中できなかったことがありました 😈 こういう経験をされたことがある方も多いのではないでしょうか。映画館では、映画が始まる前に「スマホの使用はダメ！」だと説明があるのにも関わらずスマホを使用する人がいるんです…。本人には悪気はなくても、周りの人にとってはとても迷惑ということも少なくありません。みんなが気持ちよく映画を観ることができるためにも、ひとりひとりがルールをしっかり守ることが大切ですね！

また、家族や友達、恋人などと出かけている時や食事中にも、スマホが気になったり、ずっと触っているなんてことはありませんか？自分が気づかないうちに、そういった行動が相手に嫌な気持ちをさせてしまっていたり、場の空気を乱してしまっていることもあるかもしれません 😥 せっかくの家族や友達、恋人との時間はコミュニケーションをとるなどして、お互い楽しい時間を過ごしてください 😛

みんなやっているから大丈夫という軽い気持ちが、大きな事故や周りの人達への迷惑につながっているかもしれません 😥 しっかりルールを守って、スマホを利用しましょう♪

【参考】

政府広報オンラインhttps://www.gov-online.go.jp/useful/article/201707/2.html