食事管理アプリ「ニャに食べた？」の情報ブログです。
みなさんこんにちは😃
おとちゃん🎶です!
本日は京都のおすすめカフェ☕️を紹介します!
紹介するお店はこちら↓↓↓
ぎおん石 喫茶室
営業時間→11:00~19:00
（ラストオーダー18:00）
定休日→水曜日、隔週木曜日
📍京都府京都市東山区祇園町南側555 2F
ここのお店は八坂神社の近くにあります！
私は八坂神社を観光した際にこちらのお店を訪れたのですが、観光地にあるにも関わらず、静かな雰囲気が素敵なカフェでした✨️
こちらのカフェは「ぎおん石」という鉱物屋さんの2階にあります!一見カフェには見えないこともあり、観光客の多い祇園でも静かな雰囲気を味わえる穴場カフェだと思います😊
両親と訪れたのですが、私は宇治抹茶チーズケーキを、両親は抹茶のモンブランと宇治抹茶プリンを頼みました🍮🍵🍰（写真掲載）
盛り付けも素敵で、どれも美味しかったです💞
是非、京都の観光をする機会があれば訪れてみてください!
◯参考
みなさんこんにちは😊
おとちゃん🎶です!
だんだん本格的な寒さになってきました。
今回はみなさんに「冬至」についてお伝えします！
◯冬至とは？
冬至とは1年で最も昼が短い日のことで、
2024年の冬至は12月21日です！
太陽の力☀が最も弱まる日であり、太陽が生まれ
変わる日と考えられ、古くから冬至が祝われて
きました。
◯冬至には何をする？
・かぼちゃを食べる
冬至の日には「ん」のつく食べ物を食べると運がつくと言われています。中でもかぼちゃ（南瓜）の「南」という字が陰（北）から陽（南）に向かうことを意味するため、縁起が良いとされています。
かぼちゃにはβ‐カロテンが豊富に含まれています。β‐カロテンは免疫機能を正常に保つ働きがあり、油と一緒に食べることで吸収力を高めることができます！普段は煮物にして食べることが多いかとおもいますが、油で焼いたり、天ぷらにするのもオススメです!
・柚子湯に入る♨️
冬至に柚子湯に入ることには運を呼び込む前に体を清めるという意味があります!また、柚子の強い香りが邪気を祓うという言い伝えがあります。
柚子湯には血行促進による冷え性の改善効果や体を温めることで風邪予防も期待できます☺️。
皆さんも是非、冬至にはかぼちゃを食べて、柚子湯に入って見てください!
◯参考
こんにちは！
1回目(事前)のアンケートに答えてくださった皆様にお知らせがあります！
1ヶ月間「ニャに食べた？」を使用してみていかがでしたでしょうか？
10月に1回目(事前)のアンケート＆研究協力のお願いをさせていただきましたが、今回は2回目(事後)のアンケートの実施をお願いします！
アンケートは下記のGoogleformから記入をお願いします↓↓↓
このアンケートを通して、アプリの有用性を研究させていただきたいと思っており、このアンケートが非常に重要となりますのでぜひアンケートのご協力お願いいたします🙇♀️
研究に協力してくださった方にプレゼント🎁をお渡しします！
回答画面の一部をスクショした画像を用意していただき、公衆栄養学研究室(U105a)までお越しください😊
皆様のご協力お待ちしております🙇♀️🙇♀️
みなさんこんにちは、ひよこです🐣
トリックオアトリート！
10月31日はそう、「ハロウィン」です👻
近年は日本でもハロウィンは行事として定着してきましたよね😊
わたしは毎年ハロウィン仕様のお菓子を作って友達とパーティーをしています🥳
昨年はかぼちゃパウダー入りクッキーとかぼちゃのチーズケーキを作りました🎃
ハロウィンの始まりについてご紹介します♪
発祥地はアイルランドとされています
ハロウィンはキリスト教が興る以前、アイルランドの信仰だった古代ケルトの魔除けの行事に起源を持ち、その流れを汲んだキリスト教の祝日に由来するイベントとされています。
ヨーロッパからアメリカを経て世界各地に広まり、その国の文化やしきたりと融合して独自の進化を遂げていきました。
現代では宗教色は薄れ、子どもたちを中心にお菓子の交換🍭やお化けの仮装👻を楽しんだり、ホラー風😱に飾り付けた家でパーティを開いたりなど、楽しいイベントになっています！
ハロウィンの由来は、2,000年以上前に始まったケルト人の祭りが起源だと言われています。
古代ケルトで信仰されていたドルイド教では、新年の始まりが11月1日で、冬と共に始まると考えられていました。
1年の終わりを迎える10月31日から11月1日にかけては、あの世とこの世の間に「目に見えない門」が開き、門を通じて地獄から悪い霊たちがこの世にやってくるとも信じられていました。
この日に篝火を焚いてその年に収穫した作物と生贄の動物を捧げ、新年を祝うとともに悪霊を祓おうとしたそうです！！
＊
＊
そして、、、
ハロウィンといえば、トリックオアトリート！
何でトリックオアトリートなのか、知っていますか？🤔💭
トリック・オア・トリートとは、日本語に訳すと「お菓子をくれなきゃいたずらするぞ！」という意味になります。
子どもにトリックオアトリートと言われた大人は、「ハッピーハロウィン」と答えて、お菓子をあげるのが一般的です🍫
諸説はありますが、中世ヨーロッパで農民がお祭り用の食材をもらい歩いた様子が由来とされています😳
また、悪霊にお菓子を渡して家に入って来ないようお願いするという意味もあるそうです！
日本では近所の家を回ってお菓子をもらう風習はあまり広まっていませんが、アメリカでは仮装と並んで、ハロウィンの風物詩のひとつとなっているそうです！！
近所のお家を訪ねるのは難しいですが、ハロウィン限定のお菓子などを持ち寄ったり作ったりしてハロウィンを楽しんでみるのはいかがでしょうか🙌
ハロウィンに合わせたレシピ、
「かぼちゃスコーン🎃」もNYANI’S KITCHENにて配信しています！
みなさん是非こちらもチェックしてみてください🥺✅
●参考
こんにちは！らーや🎀です！
少し肌寒くなり、ようやく秋🍁の季節がやってきた感じがしますね！
ところで、みなさん、“10月26日”は何の日かご存知ですか？？
ヒントはある果物が関係しています！
おわかりでしょうか？？？
正解は、、、「柿の日」です！
意外ですよね！！私も実は知りませんでした💦
誰もが一度は聞いたことがある正岡子規の「柿食えば鐘がなるなり法隆寺」という句が詠まれた日が10月26日だそうでこの日を柿の日と定めています。
ということで、今回は”柿”についてをご紹介します！
●柿の魅力
秋の代表的な味覚の1つである”柿”は奈良時代から親しまれる万病に効く健康食品と言われています。
柿にはビタミンCやカロテン、カリウムなど栄養素が豊富に含まれており、万病の効果の他に美肌や二日酔いにも効果があると言われているほど、非常に優れた食品なのです！
柿の旬は10〜11月で、今の時期が1番おいしい食べ頃です！スーパーでも並んでいるのをよく見かけますよね☺️
✔︎︎︎︎ここでポイント💡
おいしい柿の見分け方は、
・ヘタがきれいな緑色
・ヘタと果実の間にすき間がない
・硬さが均一 などなど…
これらの箇所を見るとおいしい柿を見分けることができるのでぜひ柿を買う際には参考にしてみてくださいね！
●柿の種類
柿の種類は細かく分けられ、大きく分けると「甘柿」と「渋柿」に分けられます。
さらに甘柿は『不完全甘柿』と『完全甘柿』、渋柿は『不完全渋柿』と『完全渋柿』に分けられます。
参考: 農林水産省
このように、柿にはさまざまな種類があり、形や食感などそれぞれ特徴があるので、自分好みの柿を見つけてみるのもおもしろいかもしれませんね！🙌
柿の魅力は伝わりましたでしょうか？？👀
知らないことがたくさんあって、とてもおもしろいですよね！
私も普段はあまり柿を食べないのですが、柿の日の”10月26日”は柿を食べてみたいと思います！！
皆さんもぜひ旬の柿を食べてみてくださいね〜！
それではまた次回のコラムをお楽しみに👋
参考 : 農林水産省
みなさんこんにちは、ひよこです🐣
急に気温が下がりましたが、体調はいかがでしょうか？
食べて運動して体を温めましょう💪💪
本日は、「スポーツの日」です🏀🏃♂️
スポーツの日は10月の第二月曜日で、
スポーツを楽しみ、他者を尊重する精神を培うとともに、健康で活力ある社会の実現を願う日
とされています！
各地でスポーツイベントが行われているようですね🏟️
スポーツの日(旧「体育の日」）は、国民がスポーツに親しみ、その精神を通じて健康な心身を培って、明るく住みよい社会を建設することを願い、「国民の祝日」とされました。
この日は、当初「体育の日」という名称で、その日付は、１０月１０日とされていました。
昭和３６年に制定されたスポーツ振興法において１０月の第１土曜日が「スポーツの日」とされていたことを尊重し、昭和３９年のオリンピック東京大会を記念し、その開会式の日である１０月１０日が選ばれたそうです♪
秋は過ごしやすく、運動するにもぴったりな気候です🫶🫶
＊
＊
さて、みなさん、「メッツ」をご存知ですか？？
メッツとは、体を動かしたときに感じるきつさ（身体活動の強さ）を表す指数です。
座って楽にしている安静時の状態を1としたときと比較して何倍のエネルギーを消費するかを示しています👟
メッツは1日の運動量の目安を考える時に用いられています。
具体的にどれくらいの運動したらいいの？
と思う方も多いかもしれません、😥
健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023 をぜひ活用してみてください！👏
〜身体活動について〜
身体活動とは、安静にしている状態よりも多くのエネルギーを消費する、骨格筋の収縮を伴うすべての活動のことを指します。
身体活動＝生活活動＋運動 です📝
18〜64歳の身体活動については、
3メッツ以上の強度の運動を週23メッツ以上行うことが推奨されています。
運動については、
3メッツ以上の強度の運動を週4メッツ以上行うことが推奨されています。
〜3メッツ以上の身体活動・運動とは🤔〜
息が弾み汗をかく程度が目安です！
具体的に
・普通歩行（身体活動）
・掃除機（身体活動）
・ボウリング（運動）
・バレーボール（運動）
・ピラティス（運動）
〜合計のメッツの算出方法〜
◯メッツ×◯時間×◯日
具体的には、普通歩行1時間を週7日行うとすると、
3×1×7=21メッツ となります！
自分の行う運動がどれくらいの強度なのか1度確認してみるのも良いかもしれません😊
スポーツの秋にみなさんも何か運動を始めてみるのはいかがでしょう🍂
ピラティスは、コラムにて紹介しているのでそちらもチェックしてみてください😌🧘♀️
●参考
https://www8.cao.go.jp/chosei/shukujitsu/gaiyou/kaku.html#sports
https://www.kyowakirin.co.jp/kayumi/kansen/sora/exercise/21aw/column01.html
みなさん、あけましておめでとうごさいます！
新しい年が始まりましたね。みなさんは、どんなお正月を過ごされたでしょうか。
今月は、なのちゃんがコラムをお届けします♪
スマホの操作やパソコンの作業を長時間行って、肩こりに悩んでいる人は多いのではないでしょうか？ 今月は、肩こりによく効く肩甲骨ストレッチをご紹介します！！
肩こりといっても、首、肩、背中にかけての広い範囲が硬くなって重く感じたり、痛んだりと、人によって自覚症状は様々です。肩こりがひどくなると、頭痛、めまい、眼精疲労などを伴うこともあります。肩こりによる痛みや不快感は、もともとの体型や前かがみの姿勢を続けることなどによって、筋肉が緊張して血行が悪くなることで生じます。特に冬は、寒さや厚着による服の重みなどの影響で、筋肉がさらにこわばって血行不良が進み、肩こりが悪化しやすくなります。
＜肩こり対策の鍵を握るのは肩甲骨！？＞
実は、肩こりの原因となる筋肉は、首よりも肩甲骨に繋がって存在しています。本来肩甲骨は肋骨の背中側にあり、嶌のように浮いた構造をしていて、肋骨の上をすべるように動くようにできています。しかし、長時間じっとして前傾姿勢を続けることが多くなったため、肩甲骨が外側に広がったままで動かないため、肩甲骨周辺の筋肉の血行が悪くなって硬くなりやすいです。そのため余計に肩甲骨の動きも悪くなり、ガチガチにこりかたまっていくという悪循環に陥ります。特に、肩甲骨を上に引き上げる役割をする「肩甲挙筋」と、肩甲骨を寄せる「菱形筋」が、肩こりと深く関連します。これらの筋肉は深部にあるため、マッサージでほぐすことができません。肩甲骨を動かすストレッチによってこれらの筋肉をほぐし、肩甲骨の動きを良くすることが、肩こり解消につながります。
＜肩甲骨の状態をチェックしてみよう！＞
まずは、自分の肩甲骨がどのくらい動くのかチェックしてみましょう！！
①壁に背をつけて立ち、腕をのばしたまま肩の位置まで下げる。手のひらは下向きに
する。
②そのまま壁伝いに腕を上げていき、痛みを感じず無理なく上げられるところまで腕を上げて、角度をチェックする。
※肩の水平ラインから腕が上がったところまでの角度で、肩甲骨の状態を判定します。
●0―45度＝ガチガチ
肩甲骨周辺の筋肉が硬く、肩甲骨の動きが悪くなっています。
●45―60度＝少し硬い
肩甲骨周辺の筋肉が少し硬くなっていて、肩甲骨の動きもやや悪くなっています。
●60―90度＝問題なし
肩甲骨が柔軟に動いています。
皆さんの肩甲骨の状態も分かったところで、次は肩甲骨ストレッチをしてみましょう！！
①両肘を曲げて肩より上に上げる（腕が上がらない人は出来るところまででOKです）
手は軽く握って鎖骨のあたりに置く。
※腕がV字になるようにする！
②両肘を、ゆっくりと後ろに引く。5秒かけて息を吐きながら、ひじの位置はできるだけ下げないように。肋骨から肩甲骨を「はがす」意識でぎゅっと強めに寄せる。
③肩甲骨を寄せたままひじを下げ、脱力する。これを5回繰り返す。
イラスト：https://kenko.sawai.co.jp/body-care/202002.html サワイ健康推進課より引用
このストレッチを朝起きたときに5回、寝る前に5回行うのがおすすめです。
皆さん、電子機器の見過ぎや寒さの影響で肩こりがひどくなりがちですが、このストレッチで肩こりを少しでも解消できるようにしましょう！！
最後まで見てくださり、ありがとうございました♥
みなさんこんにちは！ひろりんです(^▽^)/
11月7日は立春、暦の上ではもう冬になりますね。
今年も私の一番大好きな秋があっという間に終わってしまいました、、、
今年の秋は暑かったなあ、秋あったっけ？という印象です(・_・;)
スポーツの秋、読書の秋、芸術の秋、食欲の秋などなど、、、
秋にはたくさんの魅力がありますよね！
皆さんは秋にどのようなことをして過ごされましたか？
食べること・料理好きな私はそう！「食欲の秋」を堪能しました！！
さつまいもになし、柿、さんま等々秋はおいしいものがたくさんあり、
つい食べ過ぎてしまう、、、そんな方も多いのではないでしょうか？
私もそのうちの一人です。
食べすぎたし運動しようかな～と思っても、
何をしたらいいんだろう？
簡単にできる運動ないかな？と思っている方、いませんか？
そこで今回は、私がオススメする筋トレを紹介します！
〇お腹編
➀足を曲げ、おしりとかかとを付け、お腹を左右にねじる(20秒)
②仰向けになり、お腹に力を入れ、足をのばしたまま上げ下げする(20秒)
③四つん這いになり、背中を丸める・反らすを繰り返す(猫のポーズ)(20秒)
④四つん這いになり、対角の手足を伸ばし、元の姿勢に戻す
反対の手足も同様に行う(20秒)
⑤足を90℃に曲げ、足とお腹が垂直になるような姿勢をつくり、腹筋を行う(20秒)
⑥⑤の姿勢で、お腹を左右にねじる(20秒)
⑦足を肩幅に開いて立ち、お腹に手を添え、反らす(20秒)
⑧両手を広げて立ち、対角の手足を交互にタッチする(20秒)
〇下半身編
➀スクワット(20秒)
②左右に動きながらスクワット(20秒)
③腰を落として1～2秒キープしてスクワット(20秒)
④股割りストレッチ(左右合わせて20秒)
⑤スクワット(20秒)
⑥片足ずつ伸ばしながらスクワット(20秒)
⑦両手を下に落としながらスクワット(相撲のような姿勢)(20秒)
⑧軽くジャンプしながらスクワット(20秒)
紹介する筋トレは1回約3分でできます！
それぞれ1回ずつでいいので、毎日継続してみてください！
また、無理はせず、少しずつできる回数を増やしてみましょう。
最後まで見てくださりありがとうございました(^▽^)
みなさん、こんにちは！
いかがお過ごしでしょうか？今月はもりこが担当します(*^^)
10月に入り、日中はまだ暑いですが、夜になると少し肌寒くなってきましたね。
これから寒い冬に向けて湯船に浸かることが増えていくのではないでしょうか？
実は、お風呂に入ると健康効果が盛りだくさんなこと、ご存知ですか？
今月は「お風呂の健康効果とおすすめの入浴法」についてご紹介します！
湯船に浸かることで次のような効果が得られます。
〈知らなきゃもったいない！お風呂の健康効果〉
①温熱作用：体が温まり、血流が体内を巡ることで、新陳代謝が活発になる
②静水圧作用：お湯の水圧でしめつけることで血流がよくなり、むくみを解消する
③浮力作用；筋肉や関節をゆるめて緊張をとる
④清浄作用：温かいお湯に浸かることで毛穴が開き、体の汚れを洗い流す
⑤粘性・抵抗性作用：筋肉に刺激を与えることができ、手軽に運動療法的効果が得られる
しかし、これらの作用による効果を得るためには、「正しい入浴法」を行う必要があります。
〈効果バツグン！おすすめの入浴法〉
・お風呂に入るタイミング
快眠や疲労回復の面から最も効果があるのは、就寝の1～2時間前です。
これは、入浴したことで上がった体温が下がっていくタイミングで眠りにつくと、質の良い睡眠がとりやすいためです。
・お湯の温度と湯量
リラックスやストレス解消の面から最も効果があるのは、温度は40℃くらい、湯量は肩まで浸かるくらい（全身浴）です。
・入浴時間
全身浴の場合は、10分程度浸かるのがおすすめです。長時間浸かりすぎると、のぼせる危険があるので、おすすめできません。
入浴後は、湯冷めしないようにちゃんと水分を拭き取って、体を冷やさないことが大切です。
また、水分補給も忘れないようにとりましょう！
最新の研究では、毎日入浴することが介護予防につながるという研究結果（※1）が得られました。
入浴と要介護リスクの関係について、入浴により血の巡りが良くなったり、リラックスしてうつ状態になることを防ぐ等、入浴による影響が認知機能の低下を防いだり、要介護の確率を下げているのではないかと考えられています。
（※1）14,000人を対象に3年間追跡調査を行ったところ、「入浴回数が週7回」の人たちは「入浴回数が週0～2回」の人たちに比べて、要介護になる割合が29％も低いという結果が出ています。
最近、私はより充実したお風呂時間を過ごすために入浴剤をゲットしました！
クナイプのバスソルト（ホップ&バレリアンの香り）です☆彡
このバスソルトは、天然岩塩と天然ハーブの精油（エッセンシャルオイル）から作られていて、自然の恵みのお風呂で体の芯からぽかぽかになり、豊かな香りに包まれて、贅沢なリラックスタイムを過ごせるそうです！
全国のドラッグストアやバラエティショップで販売されています。お試し用に個包装のものが約150円で買えるので、よかったら購入してみてください(*’▽’)
私が購入したもの以外にもたくさんのシリーズが出ていて、配合されているハーブによって効果が異なります。
自分にピッタリの入浴剤をみつけて、充実したお風呂時間を過ごしましょう！
最後まで読んでくださりありがとうございました！
次回のコラムもお楽しみに～(^o^)丿
参考
こんにちは。今月はちなしがコラムを書かせていただきます！
9月になりましたね。この時期は、長袖を着ようか、半袖を着ようか悩み朝の身支度に時間がかかってしまいますね。
先日、背中にファスナーがある服を着ようとした時、体が硬くて手が届かなくて驚きました！！
そのため、今回は体を柔らかくするため【ストレッチ】についてお話ししたいと思います。
その1【ストレッチの効果は⁉︎】
得られる効果は、関節可動域の改善、筋萎縮の抑制、筋肥大、血液循環の促進、障害予防、筋疲労の回復、疼痛緩和、バランス能力向上などが挙げられます1)。
その2【ストレッチの持続時間は⁉︎】
一週間60分間のストレッチングを行った人々の効果の持続を研究したところ、5週間後には効果はなくなってしまい、増加した柔軟性はストレッチング前に戻ってしまうことが明らかとなりました2)。
そのため、ストレッチは短期で集中するのではなく、短い時間でも長期的にすることをオススメします！今回ご紹介するのは、厚生労働省が携わった「東京ストレッチ物語(YouTube)」です。このYouTubeでは、上半身、足、背中と肩、目、プレッシャー、首と首筋、腰 の部位に分けて2分前後の動画が投稿されています。今回は上半身、背中、腰の3つを抜粋して紹介します。是非やってみてください。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーー
【椅子に座ったままできる運動】
①上半身
・ストレッチその1
腕を組んで上にあげて、胸を張る(10秒)→体の縮こまりを解消する効果アリ
・ストレッチその2
両腕を上にあげて、そのまま後ろにそらす(10秒)→体を目覚めされる効果アリ
②背中と肩
・ストレッチその1
両手を前で組んで、前へ伸ばしながら、おへそを覗き込むように背中を丸めて前に伸びる(10秒)→背中の筋肉をほぐす効能
イラスト:https://www.news-postseven.com/kaigo/78779
・ストレッチその2
肩を上にあげて、少し息を止めて、息を吐きながらストンと落とす(数回)→肩甲骨の正常な動きを取り戻す
③腰
・ストレッチその1
椅子の背もたれを手で掴んで、掴んだ側に体を捻る(左右10秒ずつ)→腰の可動域のバランスを整える効能
イラスト:https://www.google.co.jp/amp/s/nobiru-karada.com/stretch-gluteusmaximus-chair-position-2%3famp=1
ーーーーーーーーーーーーーーーー
痛いなと思った方は、無理せずゆっくり時間をかけてしましょう！ちょっと痛いけど気持ちいいなくらいの強さがいいと思います。
他の運動を動画で見てみたいと思った方は、このサイトをクリックでページに飛ぶことができます。
厚生労働省,心の耳,「東京ストレッチ物語」
毎日ストレッチするのは難しいと思いますし、忘れる事があるかと思います。ですが、これを読んでくださった皆さん、たまにでいいのでこの記事を思い出して、一緒にストレッチする日々を身につけましょう！！
ここまで読んでくださってありがとうございました。
【参考文献】
1)谷澤 真,飛永 敬志,伊藤 俊一/短時間の静的ストレッチングが柔軟性および筋出力に及ぼす影響/理学療法―臨床・研究・教育 21:51-55,2014
2)新潟医療福祉大学/中村 雅俊/https://www.nuhw.ac.jp/research/2021/03/post-58.html