カテゴリー: 06ニャにトレ

みなさんこんにちは、やっしーです🌴

1つ前のコラムに引き続き登場です🦸

それでは！！

前回の続き、
ピラティスの呼吸法と基本の姿勢について紹介します！👏

ピラティスのポーズは呼吸法と動きを連動させ、正しい姿勢で動くことでより気持ちよく効率的にからだを動かせます。

ピラティスの基本呼吸は「胸式呼吸」です！🫁

1.肋骨の両サイドに手を当てて膨らみを確認しながら鼻から息を吸い、吸うときは風船🎈が膨らむようなイメージで前後左右に肋骨を広げます。

2.口から息を吐きながら肋骨を広げた分だけ中心に集めます。

基本ポーズ①
ニュートラルポジション
体が丸くも反ってもおらず、まっすぐにすっとウエストラインが伸びている姿勢

片手でジーンズのシッパーが始まるあたりを触るとかたい骨(恥骨)を、もう片方の手でおへそを探します。押しすぎないように優しくさわりましょう🌱　触れているラインが床と平行かどうか確かめます。

基本ポーズ②
テーブルトップポジション
股関節の真上に膝がくるよう脚を90度に曲げ、すねが床と平行に保たれてテーブルのように見える脚のポジション

ゆっくりと息を吸いながら動くことで、気分がすっきりとします✨

皆さんもぜひTRYしてみてください🥰

次回のコラムもお楽しみに♪

●参考

https://search.app/KZ8Y5V5jPpZBaUn89

皆さんこんにちは！

なーさんです！

最近はちいかわにハマっており、新商品を買うために朝の8時からお店に並びました✌️(開店は11時です^^; )

ちいかわ本当に可愛くて癒されますよね👼🏻🎶

そんなことはさて置き、

本日私が紹介するのは「京都にあるおすすめの朝活スポット」です！！

紹介するお店はこちら↓↓↓

📍 喫茶KANO

どこか懐かしいレトロな外観がとても良いですよね。

(引用:Googleマップ)

京阪本線　清水五条駅　3番出口より徒歩1分のところにお店があります。

私が「喫茶KANO」で食べたメニューはこちら！

モーニングの時間(AM7:30 ~ AM11:00)限定でドリンクの値段に「+350円」で

①トースト　②ベーコンエッグ　③サラダ

が付きます！

いやあ、本当に豪華で美味しかったです。

お腹いっぱいになり、大満足です😋

内装もとても素敵ですし、優雅な朝を過ごすにはピッタリです♪

また、その他のメニューもとても充実しています！

個人的に食べてみたいと思ったのが、タマゴトーストにミートスパゲッティ、ハンバーグ、、、

あっ、どれも食べた過ぎて選べない(´･ω･`)

モーニングだけではなく、ランチでも行こうと思います👍

大事な営業時間はこちら↓↓↓

　　月〜土　7:30 ~ 14:00(L.O.13:30)

　　日・祝　9:00 ~ 14:00(L.O.13:30)

　　定休日：毎週金曜日

そして！

「喫茶KANO」の向かいには鴨川があるため、帰りは鴨川沿いをお散歩して帰ることができます！

いい天気ですね☀️

四季折々の風景を楽しむことができ、リラックスできます。

朝から美味しい朝食を食べて、お散歩して、この後も元気いっぱいで頑張ることができそうです♪

是非、皆さんも「喫茶KANO」でモーニング後、高瀬川沿いをお散歩して素敵な朝活をして下さいね！！

〜おまけ〜

ここで一つ豆知識！

朝起きて、太陽の光🌞に当たると体内時計がリセットされます！

体内時計が乱れていると、ホルモンバランスや自律神経などに影響が生じます。

健康のためにも朝目を覚ましたら、太陽の光に当たりましょう^ ^

皆さんこんにちは！こももです！

最近、一気に肌寒くなりましたね。皆様いかがお過ごしですか？

私事ですが、以前名古屋に行った際に味噌煮込みうどんを食べました。その時の味噌煮込みうどんの味が忘れられず、もう一度味噌煮込みうどんを食べたい！と思い、京都でも名古屋の味が楽しめるお店を発見したので紹介します。

📍喫茶 ゾウ

京都市営地下鉄烏丸線の今出川駅から徒歩10分のところにあり、御所や二条城からも近い位置にお店があります。

「喫茶ゾウ」は、愛知県西尾市にある「今井醸造」という味噌屋さんが運営しているぞうめし屋３店舗目の系列店として京都にオープンしました。インスタ映えするクリームソーダのほか、名古屋名物の味噌煮込みうどん、あんバタートーストなどが人気の喫茶店です。

今回は、おすすめのメニューをいくつか紹介します！

〇味噌煮込みうどん

（写真は公式Instagramより）

出来立て熱々の味噌煮込みうどんは、これからの寒い季節にぴったりです。味は、赤みそ、白みそ、カレーみそ、トマトみその４種類から選ぶことが出来ます！かまぼこには、ぞうめし屋のトレードマークが入っています！とってもかわいいですよね☻

〇あんバタートースト

（写真は公式Instagramより）

あんこの甘さとバターの塩気がとっても合います！分厚めの食パンは、表面はカリカリ、中はふわふわでとっても美味しいです。

銀色の食器も昭和レトロな感じがして素敵です！

〇クリームソーダとみそ屋のたまごサンド

（写真は公式Instagramより）

クリームソーダは、メロン、ブルーハワイ、イチゴの３種類があり、可愛いゾウ型のクッキーが乗っています🐘

期間限定でレモンティーソーダ、チョコミントソーダ、さくらのクリームソーダ、モヒートクリームソーダなども楽しめます。

みそ屋のたまごサンドは、３㎝以上の分厚いたまごがふわふわのパンに挟まれています。なんと、パンとたまごの間に肉味噌が入っていて、甘辛い肉味噌と甘いたまごの相性が抜群です！

みなさん、こんにちは！はーちゃんです！

少しずつ涼しくなってきて、秋を感じられるようになりましたね。

私は、過ごしやすい秋が一番大好きです。

でも、いつまで半袖を着ていいものなのか毎年悩みます…。

秋服を購入しても、着るタイミングを逃してしまうことがちらほら(-_-;)

服の話になってしまいましたが、今回紹介するのは、河原町にあるラーメン屋さんです！

◎麺屋　猪一

猪一さんは、京都河原町駅から徒歩約3分のところにあります。

麺は、北海道産小麦を2種ブレンドし、京都産の石臼挽き全粒粉を配合した自家製麺で、スープは、魚節を数種類ブレンドし低温でじっくりと旨味を抽出した魚介出汁100％です。（インスタグラムより）

私は、あっさりしたラーメンが好きなのですが、猪一さんは魚介出汁がとても効いていてものすごく好みのラーメンでした！個人的にNo.1ラーメンです☆

そんな猪一さんのおすすめメニューは、「出汁そば　白」です。

極薄鰹節の香り、白醤油の風味がほんとに良い！食欲をそそられる匂いです。

別皿に用意された柚子を味変として加えるのもこれまた美味しい！

一杯で二度楽しむことができます。

　※写真は、赤玉味付け卵入りです。

（インスタグラムより）

もし、ラーメン一杯食べても余裕があるよ！という方は、

「炙り帆立と豆腐のだしマヨ丼」も一緒にいかがでしょうか？

ラーメン屋さんでチャーシュー丼はよくありますが、炙り帆立と豆腐のだしマヨ丼って見たことないですよね？とても気になりませんか？

仕上げにラー油でピリ辛にしているそうです。（インスタグラムより）

私は食べていないのですが、友達に美味しいから絶対食べて！と言われたので、次の機会にぜひいただきたいと思います！

（インスタグラムより）

私と同じく、あっさりラーメン派のみなさんには、本当におすすめです。

河原町に来る機会があれば、是非立ち寄ってみてください。

行列必須のお店なので、開店前に行くのがおすすめです。

皆さんこんにちは！

おにょんです！

最近とっても暑くなってきましたね。私はこんな暑い日にガンガンにクーラーの効いた涼しい部屋でタオルケットをかけて昼寝するのが大好きです🌟

暑い夏を乗り切るためには、やっぱりスタミナが必要ですよね！？

今回私が紹介するのは、京田辺市にある焼肉屋さんです！

📍焼肉問屋いちよし

いちよしさんはJR学研都市線　京田辺駅から徒歩1分のところにあり、全国各地から選りすぐりの和牛をオーナー自ら見極めて、問屋ならではの仕入れルートで安く高品質なお肉を提供しています。（ホームページより）

私はことあるごとに、このいちよしに行きます。中学生のときはテストでいい点を取ったらいちよしという親との約束があったため、勉強を頑張ることができて志望校にも合格することができました!!!😢✨

そんな私がおすすめするいちよしのメニューを紹介します！

⇒上焼肉盛り合わせ（Bセット）　￥4980

　3～4人前で、いちよし人気ナンバー1メニューです！推しポイントは上質なお肉をお得にたくさん食べられるという点です。ロース、カルビ、赤身、ハラミ色々な部位を楽しめます♪

⇒上厚切りタン　￥1600

　焼肉で食べるタンといえば薄切りのものが多いかと思います。私も初めてこの厚切りタンを食べたときは衝撃をうけました…！タン特有の食感もありつつ柔らかくてジューシーです。おすすめの食べ方は卓上にあるレモン汁と梅塩を混ぜて、それにつけて食べてみてください♪

⇒野菜サラダ　￥700

　焼肉にはサラダがかかせないですよね⁉たまに居酒屋などでサラダを頼んだけど「ちっさ…」みたいなことありませんか？いちよしのサラダはめっちゃでかいので、４人で普通サイズで十分足ります。ファミリーサイズを頼むとさらにめっっちゃでかいサラダが出てきます。野菜をもっともりもり食べたい人におすすめです。

※写真のものはチョレギサラダですが、チョレギサラダもすごく美味しいです！

⇒盛岡冷麺

　私は締めに冷麺を食べるのがいつものお決まりパターンです。焼肉の最後に冷たくて、あっさりした冷麺を食べるのが最高においしいです。お酢を入れるとよりさっぱりします！

☆ほかにもビビン麺、カレーも絶品です！

これがいつも私の頼むメニュー（プラスごはん）です！お肉とサラダと冷麺で栄養バランス

もばっちりですね！この量を3、4人で食べて一人当たり大体3000円以下です。コスパ

良くないですか!?

美味しいお肉がコスパ良く食べられてとってもおすすめです。

京田辺に来る機会があれば皆さんも是非立ち寄ってみてください♪

（土日は予約することをおすすめします）

京都おすすめカフェ紹介

皆さんこんにちは！

最近はパン屋さん巡りにはまっています

（先月は2回もパンが食べ放題のお店に行きました(^^; ）

ちゃきです！

今日は、隙あらばカフェやごはんやさんをめぐっている

私がおすすめする京都のカフェを紹介したいと思います！

📍純喫茶 フルール

こちらは、阪急長岡天神駅すぐのお店です。

昔ながらの喫茶店というレトロな雰囲気のお店で、

お店の前には食品サンプルがずらり！

どれもとってもおいしそうです。

店の中もやはりレトロな雰囲気で、

照明も窓もカーテンもとても素敵です。

そのメニューの中でも特に私がおすすめしたいのがこちら！

ナポリタン・スパゲティグラタンです！

一見グラタンにも見えますが、チーズの下にはなんと、

ナポリタン・スパゲティが…！

おいしい（ナポリタン・スパゲティ）×おいしい（グラタン）が、

おいしくないはずがない！

と思いつつ一口…

とー――っても美味しい！♡

スパゲッティとチーズの味がマッチしており、

分かってはいましたが絶品でした！

ナポリタン・スパゲティとグラタン、重いかな？

と心配していましたが、その不安も何のその

友人と一緒にペロッと

ものすごいスピードで完食してしまいました

それどころかデザートも注文…

ケーキだけが来ると思いきや、フルーツもついてきて

なんだか得した気分になりました。

こちらもとっても美味しかったです♡

他にも、

The 喫茶店のプリン！

といった盛り付けがされたプリンや

プリンパフェもあり、

どれも美味しそうでした。

阪急京都線に乗ったり、近くに用があったりする際は、

是非、お店に足を運んでみてください♪

食べるのが好きな私ですが、運動習慣がなかったため、

自粛期間は友人と電話しながら

スクワットやプランクなど、筋トレを毎日行っていました

1人ではとても続けられませんが友人と一緒なら不思議と毎日

続くものだなぁと実感しました！

今でも、家で音楽をかけながらニートゥーエルボーなどを

行っています

〈ニートゥーエルボーの方法〉

1. 両手は耳の横に
2. 体をひねり、左ひざと右ひじをタッチ
3. 逆側も同様にひねって、左右交互に繰り返す

音楽をかけながら行うと気分も上がるので

おすすめです！

これからの時期は暑いので

くれぐれも水分補給は忘れずに！

美味しいものを食べて、運動して、

夏の暑さに負けず、毎日健康に過ごしましょう♪

333入浴法　～京都のおすすめ銭湯紹介～

皆さんこんにちは！

公園に出かけて、綺麗なお花と愛犬を写真に収めることが最近の趣味です♪

ほーちゃんです！

今日はスーパー銭湯で2年間アルバイトをしている銭湯とサウナが大好きな

私がおすすめする「お家でできる入浴法」と「京都のおすすめ銭湯」を紹介したい

と思います！

お家で過ごすことが多かったり、運動不足の私の最近の悩みは

お腹が空きにくかったり、むくみやすい体質になったことです、、、。

そこで、冷え性、基礎代謝UP、むくみオフ等に効果があると言われている333入浴法を実践しています♪

333入浴法の紹介

①　やや熱めのお湯に肩まで3分つかる
汗をかきにくい人は、入浴前に温かい飲み物を飲んだり、発汗効果のある入浴剤を入れるのがおすすめです。また、333入浴法は多くの水分が体内から排出されるのでこまめに常温の水を飲むようにしましょう！

②　バスタブから出て3分休む
熱めのお湯に長時間つかると体に負担がかかるので、3分入ったら3分休むようにしましょう。私は、その間に髪の毛などを洗っています！

③　再び、バスタブへ肩まで3分
だんだんと体が温まってきますが、芯から温めてカロリーを消費するために、必ず肩までつかります。

④　お湯から上がって体を洗うなど3分休む
もう１度バスタブから出て休憩をしましょう。

⑤　最後にもう1度肩まで3分つかる

最後のひと頑張りです。肩までつかってしっかりと温まりましょう。

以上が333入浴法の方法ですが、3分×3セットの入浴は、連続で9分間入るよりも体への負担が軽いのに効果は同じ。必ず休憩をとり、無理をしないように行いましょう！

ただし高血圧などで、熱いお湯につかることに注意が必要な方はドクターのアドバイスを受けてからにしてくださいね。

また、ウォーキング1時間やジョギング30分と同じぐらいのカロリーを消費できるようです。

この夏は、この入浴法で健康な体に近づきたいですね！

次に、京都のおすすめ銭湯を紹介します！

私のおすすめはこの2つ！

　「サウナの梅湯」

　「玉の湯」です！！

♨サウナの梅湯　

とってもオシャレなネオンの看板に心惹かれます。

何よりもサウナの温度が丁度よくてしっかりととのいます！

脱衣所も広くて清潔感があるのでとってもおすすめです♪

写真引用: https://1010.kyoto/spot/umeyu/

♨玉の湯

レトロな雰囲気がとても可愛い、、ケロリンの桶にもきゅんとします♪

魅力的なお風呂だけでなく、サウナとやわらかい天然地下水の水風呂が

とっても心地よい！！

写真引用: https://kyoto-tamanoyu.com

とってもおすすめなので、機会があれば皆様も是非行ってみてください♪