メタボとアルコールの関係性 – ミニミニおたより

すっかり寒くなって、なかなか布団から出られないふうちゃんです

年末が近づき、クリスマスや忘年会など、お酒を飲む機会が増えるのではないでしょうか？

「メタボを予防・改善していこう！」のコラムでは、「お酒は飲みすぎない」という紹介がありましたが、なぜお酒はメタボと関係しているんでしょうか？

メタボの診断には、肥満、高血圧、脂質異常症、糖尿病などの生活習慣病が指標となりますが、これらの生活習慣病を引き起こす原因として、お酒の飲みすぎも１つの原因であるとされています

それぞれのアルコールとの関係性について見ていきましょう。

・肥満

唐揚げやポテトチップスなど、お酒のつまみについつい何か食べたりしていませんか？

アルコールは、食欲を亢進する作用があるため、食事が進みやすくなります。そのため、お酒に含まれるエネルギーだけでなく、おつまみによってエネルギーや脂質の摂取量が増え、肥満へとつながります。

・高血圧

お酒の量が多くなるほど、高血圧になることが多いことが報告されています。

・脂質異常症

飲酒によって中性脂肪が増加しやすいため、脂質異常症と関連しています。

・糖尿病

肥満と同じで、お酒によって食事量が増えやすいことや、アルコール性の肝臓病・膵臓病によって糖尿病になることもあります。

では、メタボ予防にはお酒の量はどれくらいだといいのでしょうか？

国民の健康施策である「健康日本21」では、飲酒量は男性で純アルコール20g程度までとされています。これは缶ビール（350ml）約１本分に当たります。

また、週に２日間の休肝日を作ることも大切です。

付き合いでお酒を飲まれる方や、お酒好きの方にはハードルが高いかもしれませんが、自分の健康を考え少しずつでも改善していきましょう！

〈参考〉

アルコールとメタボリックシンドローム / 厚生労働省