みなさんこんにちは！ゆっきーです！運動をするとストレス解消になったりしてとても気持ちがいいですよね！
今回は妊娠中の運動についてを詳しく紹介します！
マタニティエクササイズは比較的簡単な運動ですので、運動が苦手な方や、普段から運動をしないという方でも簡単に行えます！みなさん参考にしてみて下さい！ただし、体調が悪い時は無理をしないでくださいね！心配な方は病院に相談してから始めましょう。
◆マタニティスクワット
出産において重要な役割を担っている下半身周りを鍛えるために効果的なエクササイズです。壁にもたれかかって軽くゆっくりとスクワットします。無理をせず、できる限りの範囲で行ってください。
◆マタニティウォーキング
ウォーキングは有酸素運動です。赤ちゃんにも酸素が行き渡ります。ウォーキングは傷害のリスクも少なく、精神面でも開始時のハードルが低い手軽な運動です。継続することが大切ですよ！こまめに水分補給することは忘れないでください！
◆マタニティヨガ
普通のヨガと違う点は、体に負担がかからないような呼吸法とストレッチが主であるということです。血流を良くしたり、リラックス効果などがあります。専門の指導者の下行うようにしてください！
◆アクアエクササイズ
アクアエクササイズとは、水の特性（抵抗・浮力・水圧・水温）を利用した運動で、陸上で行うような運動とは異なる効果が期待できます。
水には浮力があるので膝や腰への負担を少なくして運動できます。また、水には水圧があるので水圧による締め付け効果で血流が良くなり、下半身は老廃物が回収されやすく、腹部胸部にかかる圧力は腹式呼吸を促す効果があります。水は、体熱を奪いやすいので、水中にいるだけで体温維持のためにエネルギーを使うので、陸上での運動よりも消費されるエネルギーが多くなります。
主な運動には、水泳、アクアビクス、アクアウォーキングなどがあります。
注意すべき点として、必ず医師によるメディカルチェックとアドバイスを受けてください！また、ヨガやアクアエクササイズなどの運動強度の高いエクササイズの場合は専門の指導者の下行うようにしてください！
運動は妊娠中にもとても大切です！妊娠中の運動不足を解消するためにたくさんの運動を取り入れて妊娠・出産の自信につなげましょう
(1 投票, 平均: 1.00 / 1)
読み込み中...