妊娠期の時期と食事のポイント

こんにちは。おいしいものは何でも食べます節約大好きごみしです。
どうぞよろしくお願いします。

私はまだ妊娠経験はありませんが、おそらく今、これを読んでくださっている方は、喜びと不安な気持ちでいっぱいなことと思います。そんな皆さんを食事面からサポートできたらいいなあと思います。
妊娠が分かったら、お母さん自身の健康と赤ちゃんの成長のためにも、十分な食事をとることが必要です。厚生労働省が定めた１日のエネルギー量に加え、妊娠の時期別に異なる、＋αで必要なエネルギー量（付加量）があります。
以下の表のとおりになっています。

身体活動レベル(Ⅰ～Ⅱの人が多いですが、個人差があります。)

			身体活動レベル
	年齢	Ⅰ（低い）		Ⅱ（ふつう）	Ⅲ（高い）
女性の推定エネルギー必要量（kcal/日）	18～29歳	1650kcal		1950kcal	2200kcal
	30～49歳	1750kcal		2000kcal	2300kcal
妊婦への付加量	初期（妊娠0～13週）	＋50kcal		＋50kcal	＋50kcal
	中期（妊娠14～27週）	＋250kcal		＋250kcal	＋250kcal
	後期（妊娠28週～）	＋450kcal		＋450kcal	＋450kcal
授乳婦への付加量		＋350kcal		＋350kcal	＋350 kcal

（厚生労働省　推定エネルギー必要量、付加量）
一人ひとりの望ましい体重を維持することがポイントです。
自分の適性体重については別コラムをご参照ください。

また、表からは、初期から後期にかけて付加量が増加することが分かりますね。それだけお母さんが蓄える分や、赤ちゃんが必要な分のエネルギーが増えるということですね。

・初期（0～13週）
･･･赤ちゃんのために必要なエネルギーはまだわずかです。つわりなどで食欲がないときは、無理をせず、食べられるものを食べるようにしましょう。
・中期（14～27週）
･･･体調が落ち着く頃でしょうか、食欲アップによる食べ過ぎに気をつけつつ、順調に望ましい体重増加ができるような食事を心がけましょう。
・後期（28週～）
･･･赤ちゃんの成長に伴って胃が圧迫されるので、少しの食事で満腹感を感じやすくなります。しかし、最もエネルギーや栄養素が必要になる時期のため、少量の食事を数回に分けて食事をとるようにし、十分なエネルギーをとることが大切です。
この一方で、太りやすくなってしまう方もいます。1週間に0.5㎏以上体重が増加しないように気を付けながら食事をしましょう。