続けやすい運動って？

この前ゼミのメンバーでテニスをして、いい運動になったふうちゃんです！運動に関してのコラム、最後は運動の量についてです。

健康づくりのための身体活動基準2013では、運動の目標として示されているものがあります。

それが、運動習慣をもつようにする（30分以上・週２日以上）　です！

うーん、これはハードルが高いでしょうか…？

実際、厚生労働省の調査では、運動習慣がある人は男性で26.3％、女性で20.0％と、少ないのが現状です。（平成29年国民健康・栄養調査　20‐64歳）

これを解消すべく、家でできる運動をご紹介しますので、ぜひチャレンジしていただけたらと思います🤗！

〇ラジオ体操

ラジオ体操なんて…と思うかもしれませんが、真面目に行うと結構疲れるものです。ラジオ体操は、全身を動かすように体操が組み合わされているため、運動不足解消にはぴったりの体操です。ラジオ体操は覚えているという方も多いのではないでしょうか？どんなストレッチをしようかと考えなくてもいいのは楽ですよね！

〇足踏み・踏み台昇降

時間がないという方は、ながら運動がおすすめです。その場で足踏みをしたり、台の昇り降りはテレビを観ながら、ドライヤーをしながら、歯磨きをしながら…など何かをしながら行うことができますよね。また、かかとの上げ下げだけでも運動になりますよ。

〇筋トレ・ストレッチ

これは定番でしょうか？アプリや動画で、筋トレやストレッチのプログラムが組まれているものもあります。それにしたがって行うことで、タイミングや回数がわかり、スムーズに行うことができます。励ましてくれたり、自分だけでないと思うと、モチベーションも上がります！

毎日運動する必要はありません。自分にあった運動を、自分のペースで続けていきましょう✊

天気の良い日には、外でスポーツもいいですね！

〈参考〉

厚生労働省 / 健康づくりのための身体活動基準2013