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ストレッチについて

こんにちは！くるみんです。

 

運動は、有酸素運動、無酸素運動、ストレッチの3つにわけられることを覚えていますか？

今日はストレッチについて説明します。

 

―ストレッチ―

ストレッチは筋肉の柔軟性を高めることができます。運動前に行うとケガの予防や運動後の疲労回復に役立ちます。関節の運動性が改善すると運動が行いやすくなり、血行も促され、肩こりや腰痛などの改善やリラックス効果もあります。

反動はつけずに伸ばす筋肉を意識して、ゆっくりと伸ばしていきます。伸びているなと感じるところでゆっくり10秒間数えて静止します。息は止めずにフーッと吐きながらリラックスして行いましょう。息をこらえてしまうと筋肉が硬くなり、伸びにくくなります。

 

タイミング

硬くなってしまっている体は不用意に伸ばしてしまうと、腱や靭帯を痛めてしまう可能性があります。トレーニングの後、体が冷えないうちに行うか、お風呂上りなど体を十分温めてから行うようにしましょう！筋肉の緊張をほどき、血流を戻すことで気分がゆるむため、リラックス効果も期待できますよ！

 

 

ポイント 😀

①急に伸ばさない

②呼吸は止めずにゆっくり続ける

③運動前のストレッチは8～12分が理想的

 

 

これから、肩甲骨、太もも裏側、むくみ解消、おしり歩き、全身のストレッチ方法を配信していくので、ぜひやってみてください 😛

 

次回のコラムは、有酸素運動のウォーキングについて配信します！

お楽しみに！

 

＜参考＞

https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/kenkou-zoushin/undou-yoika.html

http://cp.glico.jp/powerpro/training/entry39/

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アンケートにご協力お願いします！

 

こんにちは！アプリ班のくるみんとガッキーです 😀

いつも「ニャに食べた」をご利用頂きありがとうございます。

最近は少し肌寒くなりましたね。

 

私たちの大学で冬に行われる卒論発表会が近づいて参りました。私たちアプリ班は「ニャに食べた」でのアンケート結果をもとに、卒論を発表します。つまり、利用者の皆さんにアンケートにお答え頂かないと卒論が書けません 😥

 

11月中旬までアンケートを募集しますので、どうかご協力お願い致します。

アンケートの回答方法を説明いたします。

 

①設定をタップ

②同意書をタップ

③同意書に回答

④アンケートに回答

アンケートにお答え頂いた方には・・・

特典１　背景の色が変えられる！

背景の変え方

①設定の壁紙をタップ

②好きな色を選択してください

特典２　好きな写真をカレンダーの背景に！文字の色を変えられる！

背景、文字の色の変え方

①設定のカレンダー背景をタップ

「写真を変更」をタップで好きな写真に、「文字・罫線の色」タップで好きな色に変えられます。

私も設定してみると・・・

壁紙をオレンジに、背景を大好きな串カツに、文字を水色にすることができました！

 

みなさんの協力なしでは卒論が書けませんので、ご協力よろしくお願いします！

 

公衆栄養学研究室　アプリ班

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無酸素運動について

みなさんこんにちは、辛いものが大好きなゆうたんです！

 

前回は有酸素運動について紹介しましたが、

今回は、無酸素運動についてお話ししたいと思います！

 

まず無酸素運動とは…

短距離走や筋肉トレーニングなど、短時間に強い力を発揮する運動のこと！

 

運動中に呼吸をしないということではなく、

筋肉を収縮するためのエネルギーを、酸素を使わずに作り出していることから

「無酸素運動」と言われているんです！

 

  • 無酸素運動の効果

 

無酸素運動では、短時間で大きな力を発揮したり、速い運動を行うため

速筋（白筋）という筋肉が使われます。

 

速筋は加齢に伴って委縮しやすいのですが、

無酸素運動を行うことで年齢に関係なく筋量・筋力を高めることができます！

 

速筋の筋量や筋力は、障害の有無や転倒リスクと関連があると言われているので、

健康づくりや体力の維持のために、みなさんぜひ無酸素運動をしてみませんか？

 

  • 無酸素運動の種類

 

無酸素運動は、短距離走や中距離走、投てき、重量挙げなど様々ですが、

代表的な無酸素運動に、レジスタントトレーニング（筋力トレーニング）があります。

 

レジスタントトレーニングでは

筋肉量、筋パワー、筋持久力を高めることができ、

それぞれの目的に合わせて負荷・回数・休息時間を設定することで、

トレーニング効果が高まりますよ◎

 

  • 生活習慣病予防のための無酸素運動

 

生活習慣病を予防するためには、一定水準以上の体力を維持する必要があります。

体力の維持には、筋力・基礎代謝・循環器機能などが強く関連しています。

 

無酸素運動では、主に筋力と基礎代謝の向上ができます。

 

循環器機能の向上には、有酸素運動が効果的なのですが、

中～高強度の無酸素運動を週3日以上習慣的に行うことで、

循環器機能の向上も期待できます！

 

しかし、無酸素運動後には、急激に心拍数や血圧が上がるため、

心臓発作が通常時よりも起こりやすくなってしまいます。

 

特に高齢者や高血圧の方は、いきなり高強度の無酸素運動を行うのではなく、

低強度の運動から、少しずつ強度を上げていくことがオススメです◎

 

 

自分に合った運動を選んで習慣的に行い、生活習慣病を予防しましょう(^^)

次回はストレッチについて配信するので、お楽しみに！

 

 

＜参考＞

健康長寿ネット　トレーニング：無酸素運動とは

https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/shintai-training/musanso-undou.html

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有酸素運動について

こんにちは！くるみんです。

今日は有酸素運動について説明します。

 

―有酸素運動―

全身を使った運動によって酸素を取り込み、筋肉を働かすことで身体を動かすための基本的な体力や持久力を身につけることができます。心肺機能も鍛えられます。具体的には、速歩きでのウォーキング、ラジオ体操、ジョギング、自転車、エアロビクス、水中ウォーキングやアクアビクス、水泳、テニスなどの球技、ダンスなどの「楽に行える～息がはずみ、ややきつい」と感じる強度の運動です。目安は「運動しながらおしゃべりができる」ぐらいの強さです。

有酸素運動はエネルギー消費量が大きく、血圧が上がりにくく、けがや事故のリスクも低く、比較的安全に実施することのできる運動です。ウォーキングやラジオ体操などは誰にでもなじみがあり、初めての運動でも取り入れやすく継続しやすい運動です。

 

有酸素運動については今後、ウォーキング、ジョギング、ラジオ体操、階段昇降の詳しいコラムを配信していく予定です。ぜひ見てくださいね 😀

暑い季節になりましたが、熱中症に気を付けながら適度に運動し、健康になりましょう！

 

次のコラムは、無酸素運動について配信します！

お楽しみに 😆

 

＜参考＞

公益財団法人長寿科学振興財団／健康長寿ネット

https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/kenkou-zoushin/undou-yoika.html

 

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運動について

こんにちは！ディズニー大好きくるみんです。

みなさん、運動は週にどれくらいしていますか？

運動習慣のある者の割合は男性で35.1％、女性で27.4％です。この10年間でみると女性では減少傾向にあります。厚生労働省の身体活動基準2013では、運動は日常生活での家事や仕事、活動などの身体活動以外に、週2回以上、1回30分以上の運動を習慣的に続けることが望ましいとされています。

 

また、運動を行うことによって、心身ともに健康で豊かな生活を送ることができ、生活の質の向上にもつながります。運動の具体的な効果は以下の通りです。

 

  • 体力や持久力がつき、身体活動を行いやすくなる
  • 生活習慣病の予防
  • ストレッチングや筋力トレーニングによって、身体の柔軟性が高まり筋力・筋肉量が増え、膝痛や腰痛などの運動器疾患によるトラブルが改善する可能性が高まる
  • ランニングなどの有酸素運動によって心肺機能が高まり、風邪にかかりにくくなり、健康的な体格を維持でき、自己効力感が高まる
  • 爽快感や達成感が得られ、ストレスの発散や精神的な充実など、精神的な安定がもたらされやすい

 

しかし、運動によるのメリットよりも 身体活動に伴うリスクが上回る可能性があります。

「身体活動のリスクに関するスクリーニングシート」と「運動開始前のセルフチェックリ

スト」というものをご存知ですか？

 

保健指導の一環として身体活動（生活活動・運動）を生活に積極的に取り組むことを検討する際には、「身体活動のリスクに関するスクリーニングシート」が使われます。

チェック項目には、

・医師から心臓に問題があると言われたことがあるか

・運動をすると息切れしたり、胸部に痛みを感じたりするか

・体を動かしていない時に胸部の痛みを感じたり、脈の不整を 感じたりすることがあるか

などがあります。

 

また、実際に運動に取り組むときには、その都度体調の確認が大切です。自分で運動前

に「運動開始前のセルフチェックリスト」を活用して下さい。チェック項目には、

・咳や痰が出て風邪気味である。

・過労気味で体調が悪い

・睡眠不足で体調が悪い

・二日酔いで体調が悪い

などがあります。これらのシートは以下のURLから確認できます。無理のない運動を心掛けましょう！

 

身体活動のリスクに関するスクリーニングシート

https://www.city.sendai.jp/kenkosesaku-zoshin/kurashi/kenkotofukushi/kenkoiryo/kenkozukuri/documents/kijyun2013-sankou4-2.pdf

 

運動開始前のセルフチェックリスト

https://www.city.sendai.jp/kenkosesaku-zoshin/kurashi/kenkotofukushi/kenkoiryo/kenkozukuri/documents/kijyun2013-sankou5.pdf

 

運動の種類

運動には、①有酸素運動、②無酸素運動、③ストレッチ

の3種類があります。

次のコラムは有酸素運動について説明します！

お楽しみに(*^_^*)

 

＜参考＞

https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/kenkou-zoushin/undou-yoika.html

https://www.mhlw.go.jp/stf/houdou/2r9852000002xple-att/2r9852000002xpqt.pdf

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2019年度　コラムスタートのご挨拶

はじめまして！今年度の公衆栄養学研究室アプリ班のくるみんとガッキーです。

いつも「ニャに食べた」をご利用いただきありがとうございます。

 

今年度もアプリをより使っていただけるようコラムを配信し、みなさまの健康を支えていけるよう努めたいと思います。よろしくお願いします！

 

今年は

①NYANI’Sキッチン

②運動についてのコラム（ニャにトレ）

③その他（栄養素や食事についてなど）のコラム

を行う予定です。

 

ニャにトレは、有酸素運動、無酸素運動、ストレッチに分けて写真付きで配信していく予定です。簡単にできる内容なので、ぜひやってみてくださいね！

NYANI’Sキッチンでは熱中症予防や風邪予防などのレシピも配信していくので、楽しみにしていてください。

 

コラムスタートに先駆けて、コラムを書くメンバーを紹介します。

ディズニー大好きくるみん、食べるのが生きがいなガッキー、チョコレート大好きみずきち、朝はご飯派わこ、趣味は500円玉貯金なっちゃん、プーさんに癒されるまいまい、旅行大好きまなぴー、今井ゼミのお母さんこじまっち、今井ゼミのシェフまっしー、辛いもの大好きゆうたん

の10人でお送りします。どうぞよろしくお願い致します。

 

初回のコラムは10月7日に配信しますので、楽しみにしていてください！

 

2019年度　公衆栄養学研究室　アプリ班　くるみん、ガッキー

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どれだけ運動すればいいの？

こんにちは、みかちんです！

2018年も残すところあと1ヶ月となりました！年末から年明けにかけてクリスマスや忘年会、お正月、新年会とイベントごとも多いのではないでしょうか。

イベントごとが多くなるとついつい食べ過ぎてしまったり、運動不足になりがちです。

その習慣が続くとメタボリックシンドロームなど生活習慣病になりやすくなります…

 

今回は、生活習慣病予防のために必要な活動量についてお話しします！

 

◯消費カロリーは体重によって違う！

消費カロリーはその人の体重によって異なり、同じ運動でも体重が2倍になると、消費するカロリーも約2倍になります。

 

次の表は摂取カロリーごとに体重別の消費にかかる活動時間を示しています。

 

体重
50㎏ 60㎏ 80㎏
生ビール
400ml
（160kcal）		 普通歩行 61分 51分 38分
ジョギング 26分 22分 16分
水泳 18分 15分 11分
コーラ
500ml
（225kcal）		 普通歩行 86分 71分 54分
ジョギング 37分 31分 23分
水泳 26分 21分 16分
ポテトチップス
30g
（166kcal）		 普通歩行 63分 53分 40分
ジョギング 27分 23分 17分
水泳 19分 16分 12分

 

体重によって消費カロリーは異なりますが、やはり余分に食べすぎてしまうとその分、これだけたくさんの運動をしなければならないということになります。

 

消費カロリーは体重によって異なるため、厚生労働省は「健康づくりのための身体活動基準2013」で必要な運動量を「メッツ」や「エクササイズ」という単位を用いて示しています。

 

◯メッツ・エクササイズとは…

「メッツ」とは、身体活動の強さを安静時の何倍に相当するかで表す単位で、座って安静にしている状態が1メッツ、普通歩行が3メッツ、ランニングは8メッツなど、その運動ごとにメッツ数が異なっています。

また、運動をどれぐらいの時間行なったかということを「エクササイズ」という単位であらわします。つまり、「エクササイズ=運動の強度（メッツ）×時間」となります。

 

◯どれくらい運動すればいい？

生活習慣病予防のために厚生労働省が定めたエクササイズガイドでの目標は、

「週23エクササイズの活発な身体活動！そのうち4エクササイズは活発な運動を！」

とされています（18～64歳の運動基準）。

「活発な身体活動」とは、体を動かす日常動作のことです。1エクササイズ分に当たる身体活動は例えば、普通歩行20分、自転車15分、庭仕事15分、階段昇降10分などです。

「活発な運動」とは、日常動作よりも体を動かす運動のことです。1エクササイズ分に当たる活発な運動は例えば、ゴルフ15分、早歩き15分、軽いジョギング10分、テニス10分などです。

つまり、普通のスピードで1日合計1時間歩けば3エクササイズ、1週間続けると21エクササイズ、軽いジョギングやテニスを40分すれば活発な運動4エクササイズで合計25エクササイズになります。

 

これぐらいの運動量なら負担もあまり大きくないため、日常生活の中で少し意識するだけででき、すぐに習慣にしやすいのではないでしょうか。

 

また、厚生労働省では国民がより実践しやすいように「アクティブガイド」というガイドラインが示されました。『＋10（プラステン）：今より10分多く体を動かそう』をメインメッセージに、理解しやすくまとめられています。

詳しくはこちらをご覧ください。

 

厚生労働省、e-ヘルスネット　アクティブガイド

https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-01-002.html

 

ぜひ毎日の生活に少しずつ運動を取り入れてみてくださいね♪

 

徳永佐枝子、塚原丘美、メタボ対策・特定保健指導のためのこれだけ食べたらこれだけ運動カード、講談社

厚生労働省、健康づくりのための身体活動基準2013https://www.mhlw.go.jp/stf/houdou/2r9852000002xple-att/2r9852000002xpqt.pdf

 

厚生労働省、e-ヘルスネット　アクティブガイド

https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-01-002.html

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食べ物図鑑　～魚～

食べ物図鑑シリーズ、長らく私、ごみしが担当してきましたが、とうとう最終回となってしまいました！

最後は魚です。みなさん魚は好きですか？

魚には、必須脂肪酸であるDHAやEPAが豊富に含まれており、血液をサラサラにし、血管の健康維持に関わります。（これらは、ヒトの体内では合成酵素を持たないので、作ることができません…！）

季節 旬の魚
春（3~5月） カツオ、マス、サワラ、アサリ、トビウオ
夏（6～8月） アジ、アナゴ、ハモ、カレイ、スズキ
秋（9～11月） カンパチ、サケ(白鮭)、サンマ、イワシ
冬（12～2月） ブリ、ウニ、カニ、タラ、車エビ

 

魚の旬はおおよそ上のようです。

気候や環境によって時期は前後しますので、あくまで目安としてください。

各季節から1つずつ魚を紹介したいと思います。

 

○春

サワラ（鰆）

漢字からもわかるように、春が旬です。

出世魚で、サゴシ→ナギ→サワラと、大きくなるにつれて名前が変わります。

カルシウム吸収を助けるビタミンＤがたくさん含まれていますよ。

塩焼きや西京漬けなど、焼き魚としてだけでなく、お吸い物にも使われます。

身がやわらかくてあっさりして食べやすい魚です。

 

○夏

アジ（鯵）

焼いたりお刺身として生で食べるほか、フライにしたり、干物にもします。

年間を通して入手しやすく、お家でもよく使われるのではないでしょうか？

カルシウムやビタミン類が豊富で、夏場には酢を使ってマリネや南蛮風にすると、さっぱりと食べられますね。

 

○秋

サンマ（秋刀魚）

秋を代表する魚の一つですね。焼きサンマは頭と太い中骨以外はすべて食べられます。みなさんはきれいに食べられますか？

サンマには、皮膚を丈夫にするビタミンＡや赤血球づくりを助け、貧血を防ぐビタミンＢ12が豊富です。

 

○冬

ブリ（鰤）

これも出世魚なのですが、地方によって呼び方が異なります。

・関東･･･ワカシ→イナダ→ワラサ→ブリ

・関西･･･ツバス→ハマチ→メジロ→ブリ

・・・全く違いますね！

寒ブリ、と言われるほどですから、冬に必須脂肪酸のDHAやEPAを豊富に含んだ脂をたっぷりのせてお店に並びます。

照り焼きにしても、ブリ大根のように煮ても、やわらかく、うま味がしっかり出ます。

 

 

魚はほとんどがアミノ酸スコア(たんぱく質の構成バランスの度合い)が100であり、たんぱく質食品としてとても優秀です。

お肉と比べても、必須脂肪酸の多い良質な脂が豊富です！

ぜひ、いろんな食べ方で栄養たっぷりのいろんな魚を味わってみましょう！

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減塩のコツ

減塩のコツ☆

 

皆さんこんにちは！今回コラムを担当させていただく「すず」です(*^_^*)よろしくお願いします☆

今日のテーマは「減塩のコツ☆」です！

減塩、とよく言われますが、いったいどうして減塩が必要なのでしょうか？(・・?

 

塩分を過剰に摂取すると、血中の塩分濃度が高くなり、

それを薄めようと血管の中にどんどん水分が入ってきます。

すると、血液量が多くなり、血管がパンパンになってしまいますよね。

これが「高血圧」の状態なんです。

 

この状態は、血管に負担をかけてしまいます。いつか血管が破れてしまうかもしれません。

脳で破れた場合は「脳出血」、心臓で破れた場合は「大動脈解離」などなど…深刻な病気を引き起こす恐れがあります。

 

そこで役立つのが減塩です！塩分の量を減らして、高血圧を緩和し、病気のリスクを軽減させましょう☆(0▽0　)

 

 

☆減塩のコツ☆

減塩するときに困ることは、「薄味で美味しく感じられない」ことではないでしょうか?

ちょっとした工夫で、美味しく減塩できるテクニックをご紹介します！

 

①だしの活用

だしは、日本で昔から使用されています。このだしに含まれるうま味（グルタミン酸やイノシン酸など）には、塩分が少なくてもおいしく感じられる作用があるんです！

さらに、昆布だしとカツオだしを合わせて使うと、「うま味の相乗効果」が発揮され、

昆布だしだけ、カツオだしだけよりも、何倍もうま味を強く感じられるんですよ！

 

②酸味の活用

レモン汁やすだちなど、酸味を活用すると、塩分が少なくても味が強く感じられます。

さらに、酸味は唾液や消化酵素の分泌を促したり、食欲を増進させたりといった効果も期待できますよ！

③香味野菜や香辛料の活用

味噌や醤油は、風味が良く、食事を美味しくしてくれる調味料ですが、塩分が含まれているため、使いすぎるのはよくありません。

そこで、風味や味の変化を補ってくれるのが、ネギやセロリ、生姜、しそ、山椒、みょうが、唐辛子などの、香味野菜・香辛料です！

うまく活用することで、物足りなさを解消することができます(^’^)

 

④外食やインスタント食、加工食品を減らす

外食やインスタント食、加工食品をよく食べていませんか？

実は意外と塩分が含まれているんですよ！週に何度も外食やインスタント食を食べるという方は、一度頻度を見直してみると良いかもしれません！

 

「減塩はしたいけど、やっぱりハードルが高いなあ…」

と思われた方もおられるでしょうか？

 

もっと手軽に減塩したいときは、

  • めん類のスープやだしを最後まで飲みきらない
  • 味付けを確認しないまま、卓上調味料をかけない

など、小さなことでも減塩への効果が期待できますよ♪

食卓の上に、しょうゆや食塩、ソースなどを置いている方は、それを手の届きにくい場所へ片付けてみることも、減塩への第一歩になりますよ！

 

 

いかがでしたか？(*^_^*)

想像するよりも、意外とちょっとしたことで減塩の効果があるんですよ！

ぜひぜひ実践していただき、美味しく楽しい減塩を目指しましょう(^o^)

 

壮年期のカテゴリーにも、高血圧や減塩についての記事がありますので、読んでみて下さいね！

 

＜参考＞

厚生労働省　e-ヘルスネット「栄養・食生活と高血圧」

https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-02-002.html

 

国立循環器研究センター 病院「減塩について」

http://www.ncvc.go.jp/hospital/pub/knowledge/diet/diet02.html#-2-4

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メタボって何？

こんにちは、チンアナゴが大好きなあかりんです。みなさんチンアナゴは知っていますか?

チンアナゴはアナゴの仲間で体はかなり細長いです。長さは30㎝ほどでとってもスタイルがいいんですよ。チンアナゴは水族館で観ることができるのでぜひ観てみて下さい。

ところで若い人はやせ願望が強く、やせ過ぎには注意と言われますが今回は反対のメタボについてお話していきます。みなさんもよく「メタボ」という言葉を耳にすると思いますが、メタボと聞くと、みなさんのお父さんぐらいの年かもっと年をとってからなるものだと思っていませんか?じつは若い方もメタボが増えているんです。

 

そもそも肥満の原因は、摂取エネルギーが消費エネルギーを上回って体に溜まり、それが脂肪に変わって蓄積されていくことです。また運動不足になると体自体がエネルギーを少ししか使わないようになってしまうので消費エネルギーがさらに減って体に脂肪が溜まるという悪循環になります。

 

りんご型肥満と洋梨型肥満とは?

りんご型肥満

おなかに脂肪がつくタイプ

脂肪が皮膚の下につく皮下脂肪型と、内臓のまわりにつく内臓脂肪型に分けられます。内臓脂肪型は、血中に脂肪を送り込みやすいことから動脈硬化などを起こしやすいタイプです。

 

洋梨型肥満

下腹部、ヒップ、太ももなど下半身に脂肪がつくタイプ

若い女性に多くみられるタイプです。ヒップに対するウエストの比率は＝0.7以下が目安でほとんどが皮下脂肪型です。皮下についた脂肪は落ちにくく、血中に脂肪を送りことむことはなく、体型はあまりよくありませんがりんご型肥満に比べると、成人病に結びつきにくいタイプです。

 

自分がメタボかどうかはローレル指数とBMI（Body Mass Index）で簡単に調べることができます。18歳以上はBMIを使ってください！

ローレル指数とは、学童の肥満度を表す指数です。

ローレル指数＝体重（kg）/身長（cm）3×107で求められます。

98～117 やせ型
118～148 標準
149～159 やや肥満
160以上 肥満

BMIとは、世界中で用いられる肥満度を表す指標です。

BMI=体重（kg）/身長（m）2で求められます。

18.5未満 低体重
18.5以上25未満 普通体重
25以上 肥満

 

ぜひ計算して、自分の体型や体重が適正かどうかチェックしてみて下さい。

 

 

メタボを防ぐためには生活習慣の改善が大事です。朝食を食べなかったり、習い事で夕食時間・睡眠時間が遅くなっていませんか?このような生活を送っているとメタボになりやすくなります。

また、近年では脂肪や塩分の多いスナック菓子などの間食が多く出回り、気軽に手に入る環境にあります。さらにゲームなどの室内の遊びが多く、外に出て体を使って運動しないと、より太りやすくなります。

こうした生活習慣の積み重ねがメタボを発症させる大きな要因となるため、生活のリズムや食習慣・運動の習慣を見直し、今のうちから健康的な生活習慣を心掛けて下さいね 😆

 

 

＜参考文献＞

「管理栄養士・栄養士必携－データ資料集－」

「子どものメタボリックシンドロームが増えている/e-ヘルスネット情報提供」

https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/metabolic