みなさんこんにちは、辛いものが大好きなゆうたんです！
前回は有酸素運動について紹介しましたが、
今回は、無酸素運動についてお話ししたいと思います！
まず無酸素運動とは…
短距離走や筋肉トレーニングなど、短時間に強い力を発揮する運動のこと！
運動中に呼吸をしないということではなく、
筋肉を収縮するためのエネルギーを、酸素を使わずに作り出していることから
「無酸素運動」と言われているんです！
- 無酸素運動の効果
無酸素運動では、短時間で大きな力を発揮したり、速い運動を行うため
速筋（白筋）という筋肉が使われます。
速筋は加齢に伴って委縮しやすいのですが、
無酸素運動を行うことで年齢に関係なく筋量・筋力を高めることができます！
速筋の筋量や筋力は、障害の有無や転倒リスクと関連があると言われているので、
健康づくりや体力の維持のために、みなさんぜひ無酸素運動をしてみませんか？
- 無酸素運動の種類
無酸素運動は、短距離走や中距離走、投てき、重量挙げなど様々ですが、
代表的な無酸素運動に、レジスタントトレーニング（筋力トレーニング）があります。
レジスタントトレーニングでは
筋肉量、筋パワー、筋持久力を高めることができ、
それぞれの目的に合わせて負荷・回数・休息時間を設定することで、
トレーニング効果が高まりますよ◎
- 生活習慣病予防のための無酸素運動
生活習慣病を予防するためには、一定水準以上の体力を維持する必要があります。
体力の維持には、筋力・基礎代謝・循環器機能などが強く関連しています。
無酸素運動では、主に筋力と基礎代謝の向上ができます。
循環器機能の向上には、有酸素運動が効果的なのですが、
中～高強度の無酸素運動を週3日以上習慣的に行うことで、
循環器機能の向上も期待できます！
しかし、無酸素運動後には、急激に心拍数や血圧が上がるため、
心臓発作が通常時よりも起こりやすくなってしまいます。
特に高齢者や高血圧の方は、いきなり高強度の無酸素運動を行うのではなく、
低強度の運動から、少しずつ強度を上げていくことがオススメです◎
自分に合った運動を選んで習慣的に行い、生活習慣病を予防しましょう(^^)
次回はストレッチについて配信するので、お楽しみに！
＜参考＞
健康長寿ネット トレーニング：無酸素運動とは
https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/shintai-training/musanso-undou.html
なるほどニャ
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