運動について – ミニミニおたより

こんにちは！ディズニー大好きくるみんです。

みなさん、運動は週にどれくらいしていますか？

運動習慣のある者の割合は男性で35.1％、女性で27.4％です。この10年間でみると女性では減少傾向にあります。厚生労働省の身体活動基準2013では、運動は日常生活での家事や仕事、活動などの身体活動以外に、週2回以上、1回30分以上の運動を習慣的に続けることが望ましいとされています。

また、運動を行うことによって、心身ともに健康で豊かな生活を送ることができ、生活の質の向上にもつながります。運動の具体的な効果は以下の通りです。

しかし、運動によるのメリットよりも身体活動に伴うリスクが上回る可能性があります。

「身体活動のリスクに関するスクリーニングシート」と「運動開始前のセルフチェックリ

スト」というものをご存知ですか？

保健指導の一環として身体活動（生活活動・運動）を生活に積極的に取り組むことを検討する際には、「身体活動のリスクに関するスクリーニングシート」が使われます。

チェック項目には、

・医師から心臓に問題があると言われたことがあるか

・運動をすると息切れしたり、胸部に痛みを感じたりするか

・体を動かしていない時に胸部の痛みを感じたり、脈の不整を感じたりすることがあるか

などがあります。

また、実際に運動に取り組むときには、その都度体調の確認が大切です。自分で運動前

に「運動開始前のセルフチェックリスト」を活用して下さい。チェック項目には、

・咳や痰が出て風邪気味である。

・過労気味で体調が悪い

・睡眠不足で体調が悪い

・二日酔いで体調が悪い

などがあります。これらのシートは以下のURLから確認できます。無理のない運動を心掛けましょう！

身体活動のリスクに関するスクリーニングシート

運動開始前のセルフチェックリスト

運動の種類

運動には、①有酸素運動、②無酸素運動、③ストレッチ

の3種類があります。

次のコラムは有酸素運動について説明します！

お楽しみに(*^_^*)

＜参考＞