こんにちは！
ここでは、お家で過ごすときのアイデアとして
簡単カフェ風料理や簡単な健康運動について
紹介します！！
おうち時間が増えている今だからこそ
健康に気を使ってみませんか？
ぜひ、ニャにちゃんのお部屋を覗いてみてくださいね！
第一弾 ヨガ ~猫のポーズ・猫の伸びのポーズ・鴨川高野コース~
みなさん、こんにちは。まいまいです。
最近は涼しい日もみられ、少しずつ秋、冬が近づいてきた気がします。
今回のテーマは涼しくなってきた秋、冬に向けて
何か簡単にできる運動をお探しの方に必見です！
今回紹介するのほ、ヨガ➀猫のポーズ②猫の伸びのポーズと、ランニングコースの鴨川高野コースです。 ※以前紹介予定していたものと順番が変更になりまして申し訳ございません。
暑さが落ち着き、過ごしやすい気候になりました。
ヨガはお風呂上りや、テレビを見ながらでも出来るのでぜひやってみてください。
スポーツの秋で、運動不足を解消してくださいね。
まずはヨガから紹介します。
猫のポーズ
～やり方～
1.上図➀のように四つん這いになります。
2.手のひらは肩の真下、ヒザも腰の真下に来るように調節します。
両手の幅は肩幅、ヒザの間隔は腰の幅に開きます。
3.最初の目線は地面に向けます。
4.息を吸いながら、目線を天井側へと向けます（上図②）。
※この時、図②のように腰を反らせますが、腰痛がつらい方、痛みが強い方は無理をしないようにしましょう。
5.息を吐きながら、肩の位置は維持しながら、背中を丸めます。
（目線をおヘソに向けるように、おヘソを天井にくっつけるように腹部に力を入れるイメージを持つと行いやすいです。）
6.息を吸いながら元の姿勢 3 に戻します。
7.呼吸に合わせてゆっくりと 4~6 を繰り返します。
猫のポーズの効果
•腰痛の緩和
•反り腰の緩和
•腹部のインナーマッスル（腹横筋）の強化
•首のストレッチ効果
•肩こり・首のコリの緩和
•整腸作用
猫のポーズは腰周辺の筋肉を緩め、腹部にしっかりと力を入れることで腹横筋というお腹のインナーマッスルを鍛えることにより、腰痛や反り腰の緩和に役立つのに対し、猫の伸びのポーズは加えて肩のストレッチ効果が中心となります。
その他にもこんな効果が！！
①ぽっこりお腹が凹み、ウエストにくびれができる。
猫ポーズダイエットでは、腹筋に力を入れるだけではなく呼吸を意識するため、インナーマッスルが鍛えられます。そのためぽっこりお腹が凹むのはもちろん、ウエストにもくびれができて女性らしい体のラインになります。
②腹式呼吸により、脂肪燃焼効果がアップします。
お腹に空気を入れるように意識することで、全身を巡る酸素量が増え、血流がよくなり脂肪燃焼効果が高まります。
③骨盤が正しい位置になります。
腹筋に力を入れて筋肉を動かすため、骨盤の歪みや開きが矯正され、血流がよくなり脂肪が燃えやすくなります。
④副腎を刺激してホルモンが活性化します。
猫ポーズをすると、ホルモンの分泌に関わっている副腎の働きが活発になるため、痩せるために必要なホルモンの分泌が活性化します。
⑤ヒップラインが綺麗になります。
お腹を凹ませたり、背中を丸めたりすることで、ヒップの筋肉も鍛えることができます。そのため、垂れ下がったお肉を引き締め、女性らしいヒップラインを手に入れることができます。
猫の伸びのポーズ
①
②
～やり方～
1.正座の状態から息を吸いながら四つ這いになり、肩の真下に肘を置きます。
2.両手を少しずつ滑らすように体の前方に移動させ、脇を伸ばし、顎か額を床につけます。
3.息をゆっくりと吐きながら背中を伸ばしていきます。
この時、腰が反り過ぎてしまわないように注意しましょう。
（腰を痛めてしまう可能性があります）
4.深呼吸をしながら、ポーズを30秒ほどキープします。
猫の背伸びのポーズの効果
背中・脇・胸・お腹が柔らかくなり、背骨・胸郭・肩甲骨の位置や形が整います。
呼吸が深くなり、自律神経が整います。
また、頭痛・首こり・肩こり・背中の張り・腰痛・猫背・頭部前方位・首太り・背中太りの不調を解消・緩和できます。
☆ランニング～鴨川高野コース～
➀コースの特徴は他のコースに比べて道幅が細いです。しかし人通りが少ないため、ゆっくりとランニングすることができます。外観は川沿いのため、川と木が両サイドにあります。歩道に上がると、下鴨警察署や洛北阪急スクエア、京都市障碍者スポーツセンターなどの建物が見えます。
②総距離は約 4.3 km です。
③トイレは下賀茂神社、コースの中に 1 カ所公衆トイレがあります。
④始点と終点は「加茂大橋の中州を挟んだ東側」、折り返し地点は「松ヶ崎人道橋」です。
秋の季節は紅葉が色づき始めます。運動をしながら毎日変化していく季節や紅葉の色を楽しみましょう。また、夏と違い秋は涼しいですがこまめに水分補給をしましょう。
次回、ヨガでは猫のねじりポーズと猫のバランスポーズ、ランニングコースは鴨川上賀茂を紹介します。
楽しみにしててくださいね！！
健口体操！！
はじめまして！りっちゃんです！
今回は、お口の機能をアップさせる健口体操について紹介します。
いつまでもおいしく食べ、楽しく話し、笑いある生活のために口の健康はとても大切です。「口の元気度」を保つために、「健口美」体操をはじめましょう！
▶口には「食べる」、「話す」、「笑う」など、生活するうえで大切な役割があり、毎日イキイキ生活を送る為には口の機能（口腔機能）を維持向上させることが大切です。
▶口の機能の低下に早く気付き、保持増進していく為に「健口美」体操で口の元気度を高めましょう！
健口体操を始める前に、「口の元気度」チェックをしてみましょう！
マラソンなど、運動の前には手足を動かしたり、軽い準備体操をしますよね。
食事の前も準備体操が必要です。特に高齢者の方、むせや咳き込みのある方は健口体操がオススメです。
★舌やお口のまわりの筋肉をほぐし、血の巡りを良くしてから食事をしましょう。
★口の周りやベロの筋肉を鍛えることで、なめらかに動くようになり、
唾液もよく出るようになります。
★この体操を続けると飲み込みがスムーズになり、むせを防ぐことにも繋がります。
レクリエーションゲーム
楽しみながら口腔ケアに取り組んでみましょう！
実施方法：「むすんでひらいて」のメロディに合わせて、口と舌の運動を行います。
＜健口体操の歌と口や舌の動かし方＞
♪むすんで
口を「う」の形にします。
♪ひらいて
口を大きく開けます。
♪ベロ出して
舌をできるだけ長く出します。
♪むすんで
口をぱぁっと閉じます。
♪またひらいて
口を大きく開けます。
♪ベロ出して
舌をできるだけ長く出します。
♪そのベロを上に
鼻をなめるつもりで舌を上に出します。
♪ベロを右に
出した舌を右に曲げます。
♪ベロ左に
出した舌を左に曲げます。
♪ベロをグイッとまわします
舌をまわします。
効果１
唇や頬の筋力を元気にすることで、明瞭な発音や食べこぼしの改善に繋がります。
効果2
よくかむことにより、唾液もよく出るようになり、おいしく安全に食べられます。
効果3
飲み込みに関連する筋肉を元気にすることで、「むせ」などの症状の改善に繋がります。
効果4
口を清潔に保つことは、虫は、歯周病、口臭などの口のトラブルだけでなく、誤嚥性肺炎の予防にも繋がります。
《フレイル予防のための健口5訓》
①鼻から深く口からゆっくり深呼吸
②会話や歌で口の動きをなめらかに
③規則正しくバランスの良い食事
④しっかり噛んで食べたら清掃
⑤大いに笑って心にも栄養を
※注意事項
トレーニングは無理のない範囲で行ってください。
トレーニングを続けても効果が現れない場合もあります。
1年に2回は歯科医院で定期健診を受けましょう。
〈参考〉
健口美体操
夏までに引き締めようプロジェクト！第三弾 楽しく運動 Handclap、Badguy
みなさんこんにちは！初めまして！みかんです🍊
“夏までに引き締めようプロジェクト”も今回がラストとなりました！
と言いたい所なんですが、諸事情でアップするのが遅くなってしまい、
大変申し訳ありません！！
もう、9月に入り、夏が終わろうとしています。
夏までに引き締めよう！というプロジェクトを掲げたにも関わらず
このタイミングで第三弾になってしまい申し訳ありません。
しかし！夏の間に目標の体まで引き締まっていない方や、
食欲の秋の食べ過ぎを心配している方はいませんか！？
そんなあなたは是非！今回の記事も参考にしてみて楽しく運動しましょう！
ということで！
今回は楽しく踊って引き締まった身体を手に入れちゃいましょう♪
みなさんはYouTubeで今話題のこのダンスを知っていますか？
【2週間で10㎏瘦せるダンス “HANDCLAP” “BAD GUY”】
これらは、リズミカルな音楽に合わせて手足を大きく動かしたり、
全身を使った動きが特徴的なダンスです。
今回紹介したダンスはこちら↓
https://www.youtube.com/watch?v=QPgHgE1jgBc
https://www.youtube.com/watch?v=6kuAVUrnGgg
他にも沢山の動画があがっているので、自分に合った動画を見つけて
楽しく運動してみましょう！！
「ダンスは苦手だな…。」
そう思ったそこのあなたも大丈夫！
このダンスのポイントは、とにかく楽しく踊ること！！
ダンスの得意な人も苦手な人も、友達や家族と楽しく踊ってメリハリボディをゲットしましょう！
（一人でこっそり踊って、綺麗になった姿でまわりをびっくりさせるのも良いかも☆）
※注意
短期間での大幅な減量は、身体に負担がかかって危険なため、過度な食事制限や無理なダイエットは控えましょう。
お家でダンスを踊る際には、近隣の方に配慮しましょう。
次回は【弓のポーズ、箸のポーズ+ランニング鴨川丸太町コース】をご紹介します！
お楽しみに～☆
簡単ベリーヨーグルトスムージー！
こんにちは！めぐりんです！
梅雨で蒸し暑い日が続いていますがみなさんお元気ですか？
家で過ごすことも多いと思いますが、
積極的に水分をとり、熱中症に気をつけて過ごしましょうね！！
さて、今回はカフェ風レシピの第3弾です！！
簡単でおいしいスムージーを紹介します！！
今回はベリーを使用しますが、イチゴや、バナナ、など
いろんな果物でも作ることができるので、
お好みの果物で是非作ってみて下さいね！！
★簡単ベリーヨーグルトスムージー
（材料）
冷凍ベリーミックス 30g
牛乳 100ml
ヨーグルト 30g
はちみつ※ 15g（お好みで調整して下さい）
※1歳以下のお子さんは乳児ボツリヌス症になる可能性がありますので、
ハチミツを与えないように注意して下さい！！
キウイフルーツ 1/2個（お好みで盛り付け用）
（作り方）
①キウイフルーツ以外の材料全てをミキサーにかけ、よく混ぜる。
②キウイフルーツは輪切りに切っておく。
③グラスの側面にキウイフルーツを貼り付けるように盛る。
④③で用意したグラスにゆっくり①でできたスムージーを注いで完成！！
💡ポイント
他の果物で作るときは、一口大に切り、ジップロックに入れ、冷凍した物を使用するとおいしく、簡単に作ることができます！！また、今回はキウイフルーツを盛り付けに使用しましたが、イチゴなど異なる果物を使用しても可愛く仕上がるのでオススメです！！
参考までに、、、
バナナは1本、イチゴは30gを目安に使用し、バナナを使用する際は牛乳とヨーグルトの量を少し減らすといいですよ！！
簡単なスムージーも、盛り付けに工夫することで、一気にカフェ風に早変わりするので、
是非試して見て下さいね！！
夏までに引き締めようプロジェクト！第二弾！くびれ
はじめまして、まゆゆです！
今回は引き締めようプロジェクト第二弾です！
第二弾は“くびれ”に注目します☆
◎くびれを作るために鍛えるべき筋肉
腹筋には、①腹直筋 ②腹斜筋 ③腹横筋 の3つがあります。
普通の腹筋運動で鍛えているのは、体の正面の腹筋である腹直筋です。そのため、一生懸命腹筋運動をしてもウエストのくびれを作ることはできません。
ウエストのくびれを作るには、腹斜筋と腹横筋を鍛える必要があります！
◎メリット
ウエストがくびれることによるメリットは沢山あります (^^♪
今回は、4つのメリットを紹介します！
①諦めていた好きな服が着られる
ぽっこりと出たお腹は目立ってしまうため恥ずかしく、薄着になるこれからの季節は特に気になりますよね…。くびれさえあれば体にフィットした服でも、パンツでもシンプルなTシャツでもどんな服でも着ることができます！
②メリハリボディに見える
くびれがあればボディに“メリハリ”ができるので、全体的に細く見えます！
③胸が大きく見える
実はバストのサイズが同じでも、ウエストにくびれがあるかないかで見た目は大きく変わります！ウエストがくびれていることでバストが強調され、豊かなバストに見えますよ。
④姿勢がよく、若く見える
姿勢が悪いと疲れているように見えてしまい、実年齢よりも老けて見える傾向があります。姿勢と筋肉は大きく関係しており、トレーニングをすることで姿勢をよくすることができます！！
ウエストがくびれていない人は、腹筋を上手く使えていないため猫背で姿勢が悪い人が多いようです。一方くびれのある人は、腹筋が使えていて体幹がしっかりしているため、姿勢がよく、ぐっと見た目も若くなります！
◎ウエストのくびれを作るためのエクササイズ
ウエストのくびれをつくるための脇腹エクササイズをご紹介します！
ひとつでもいいですし、時間があればいくつか組み合わせてやってみてくださいね。
★寝る前の下半身ひねりストレッチ
1 仰向けに寝て両手を自然に広げます。
2 両足をそろえてゆっくりと上に上げます。
3 両足をそろえたままゆっくりと右に倒していき、床すれすれで止めます。
4 足を真ん中に戻したら、左側にも同様に行います。
＊無理せず、呼吸を止めないようにして行いましょう。
最初は1回でもきついかもしれないので、徐々に回数を増やしてください！
★雑巾絞りひねりストレッチ
1 足は肩幅くらいに広げて立ちます。
2 胸の前で手を合わせ、下半身を固定させたまま上半身だけ右へひねります。
3 ゆっくり真ん中に戻したら今度は左へ。
4 左右で1セット。10回やってみましょう。
＊下半身を動かさないのがポイント！
ウエストが絞れていることを意識しながら行うと効果的ですよ！
★サイドブリッジで体幹トレーニング〈少し上級者向け〉
1 横向きに寝ます。
2 下になっている方のひじを90度に曲げて肩の下にくるようにおいて身体を支えます。
3 腰を浮かせて身体が一直線になるようにします。
4 その姿勢で30秒キープします。
5 反対側も同様に行います。
＊きついと思ったら、膝を曲げて行ってください！少し楽になります。
慣れてきたら足を広げてあげてみましょう！
★脇腹を鍛えるツイストクランチ
1 仰向けに寝て、手は軽く頭を支えます。
2 膝を90度に曲げておきます。
3 上半身を丸めるようにしながら頭を持ち上げます。
4 左足を曲げて引き寄せるようにしながら、右足はまっすぐ伸ばします。
5 右ひじと左膝がくっつくようにして腹筋に力を入れます。
6 元に戻して反対側も同様に行います。
＊10回3セット、頑張ってみてください！ ポイントは腰を捻ることです。
きつい方は、足を曲げたままで持ち上げないで、上半身だけ左右にひねる運動でも十分効果がありますよ！
◎ウエストをくびれさせる生活習慣
①身体を冷やさない！
夏はアイスにかき氷、素麺など冷たいものを食べる機会が増えますね！
しかし、冷たい飲み物や食べ物ばかり食べていると、身体が冷えて代謝が落ち脂肪を溜めやすくなるので、ウエスト周りにお肉がつきやすくなります…(´;ω;｀)
ウエストのくびれを作るために、冷たいものを摂りすぎない・お風呂は湯船にも入ってしっかり身体を温める・適度な運動をするなどして、身体を冷やさないようにしてくださいね！
②ダイエットも忘れずに！
どんなにトレーニングを頑張っても、暴飲暴食をしていてはくびれを作ることはできません…。お肉ばかりでなく、ご飯や野菜などをバランスよく食べる、カロリーの高いお菓子やデザート、飲み物を控えるなど、食べるものにも十分気をつけてくださいね！
くびれを作る方法をいくつかご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか？
ウエストのくびれは、他の部位に比べて成果が出やすく、分かりやすいところです！
また、ウエスト周りを鍛えることはぽっこりお腹を解消し、内臓を正しい位置に戻す効果もあります。そうすると胃腸の働きもよくなり代謝が上がるので、全体的なダイエット効果も期待できます！
少しずつでもいいので楽しみながら継続し、理想のくびれを手に入れましょう ❤！！
次回は、夏までに引き締めようプロジェクト！ ラストの第三弾です！
楽しみにしていてくださいね (*^^*) ♪
〈参考〉
ウエストのくびれの作り方は意外と簡単！楽してくびれを作る方法
夏までに引き締めようプロジェクト！第一弾！二の腕
はじめまして、しのちゃんです！
【夏までに引き締めようプロジェクト！】記念すべく第1回目です〜！
毎日驚きの暑さですね、できればずっと涼しい部屋に居たいですがなかなかそうもいかない！せっかくの夏は、引き締まった体でオシャレやスポーツを楽しみたいですよね！
そこで今回から3回続けて、【夏までに引き締めようプロジェクト！】をはじめます！
部位ごとに簡単な運動を紹介するので、
毎日継続して行い、夏を全力で楽しむことのできる身体を手に入れましょう！
今回紹介するのは『二の腕』の引き締め！
二の腕の引き締めはやり方が大切！効率よく動かしていきましょう♪
☆二の腕が引き締まらない原因
・筋肉不足
・リンパの流れが悪い
などが考えられます。
☆簡単な二の腕引き締めマッサージ
- お風呂上がりにボディオイルなどを付けて二の腕をしっかり揉みほぐします
- 腕の外側も同じように手首から脇の下に向かって揉みほぐす
- 手首から脇に向かって、手のひら全体を使ってリンパを流していく
- 二の腕の下側の脂肪を指でつまむようにほぐす
- ひじから脇の下に向かって、手のひら全体で流す
- 親指とそのほか4本の指で脇を挟み、ゴリゴリとほぐす
☆ワンポイント
・お風呂上がりに行うとむくみが取れやすくなります！
・肌へのダメージを減らすためにオイルやクリームを使うのがおすすめ！
・筋トレなどと合わせて行うことで更に効果UP♪
いかがだったでしょうか数分でできる簡単なマッサージです！
大事なのは継続すること！
試しに今日から始めてみてはいかがでしょうか？
次回は【第二弾 くびれをつくろう！】を紹介します！！
ぜひ見て下さい☺︎
大人のカラフルクリームソーダ
みなさん、こんにちは！さやてぃんです！！
だんだん暑くなってきましたが、みなさんお元気ですか？
雨の日も多く、どんよりしてしまいますが、音楽を聴いたり、ゲームをしたり、、、お家での楽しみを見つけていきましょう！
さて、新型コロナウイルスの影響もあり、お家でお酒を飲む機会が増えたのではないでしょうか。
そこで今回は、日本酒をアレンジした、大人のカラフルクリームソーダをご紹介します！
日本酒は苦手…という方もいらっしゃると思いますが、飲みやすく、お洒落なアレンジなので、是非試して頂きたいです！
大人のカラフルクリームソーダ
＊材料
日本酒 100 mL
炭酸水 50 mL
かき氷シロップ 小さじ2（お酒の量に合わせて調整してください！）
バニラアイス
さくらんぼ（お好みで）
＊作り方
- グラスに氷を入れ、日本酒を炭酸水で割る。今回は日本酒：炭酸水＝3：2にしましたが、お好みでお酒の濃さを調整してください。
- お好みの色のかき氷シロップを静かに注ぎ入れる。
- バニラアイスとさくらんぼをトッピングして完成！！
💡ポイント
バニラアイスが沈んでしまうため、氷は多めがおすすめです！
写真では、赤、黄、青のかき氷シロップを用いました。
オレンジは赤と黄色、黄緑は黄色と青、紫は赤と青を1：1の割合で注ぎ入れています。
複数の色のシロップを用いる場合は、事前にシロップどうしを混ぜ合わせなくても大丈夫です！
シロップを注いだ後、それぞれのシロップが自然に混ざり合います！！
もうすぐ夏本番！かき氷の季節が来ます！
あまりがちなかき氷シロップで是非作ってみてください〜！！
合せきのポーズ、かんぬきのポーズ、ランニング御所コース
こんにちは！さやてぃんです！
今回はヨガの
合せき（がっせき）のポーズ ・かんぬきのポーズ
ランニングでオススメの御所コースをご紹介します！
ヨガ
合せきのポーズ、かんぬきのポーズは簡単なので、ヨガをしたことがない方も是非チャレンジしてみてくださいね！
合せきのポーズ
- 両足裏を合わせて座る。
- かかとを引きつけて、背筋を真っ直ぐと伸ばす。
- おへそを脚に近づけるように、ゆっくりと体を倒す。
- 体を曲げたまま止まり、深呼吸を繰り返す。
- 体を起こし、膝を立てて閉じた後、膝を左右に倒しながらお腹周りと腰回りを緩める。
- 気持ちいい程度に①から⑤を繰り返す。
ポイント
体勢が辛い方は、お尻の後ろに低めのクッションを挟むと楽になると思います！
余裕のある方は、体を倒した際に手を前方に伸ばしてみてください！
メリット
ポーズは骨盤周りの血行を促すことができます！
かんぬきのポーズ
- 膝立ちになる。
- 右脚を真横より少し前に伸ばす。
- 軸脚は脚の付け根の下に膝がくるようにする。
- 両手を体の横に揃え、息を吸いながら両手を横に広げる。
- 息を吐きながら体を右に少し倒す。右の掌を上向に右脚に添え、左腕は耳の横に持ってくる。
- 余裕のある方は、右手が足首に近づくように少しずつ体を倒す。
- 呼吸を続けながらポーズをキープする。
- 息を吸いながら体を起こし、手を横に広げる。
- 息を吐きながら手をゆっくりと下ろす。
- 左側も同様に行う。
ポイント
体を倒すときは、お尻が後ろにいかないように気をつけましょう！
ポーズをキープしているときは背筋を伸ばしましょう！
メリット
かんぬきのポーズは、肝臓や腎臓、肺の機能を高めることができ、血流の促進などにつながります！
ランニング 〜御所コース編〜
京都は盆地なので、起伏が少なく走りやすいコースがたくさんあります！
初心者の方、始めたいと思っていた方、親子で、、、など様々なニーズにぴったりな土地です。 そこで、京都市を中心にランニングコースを紹介していきます！
今回は、御所コースをご紹介します〜！
- コースの特徴
京都御所を中心に東西約700m、南北約1300mのほぼ長方形の御苑外周を走ります！
園内には売店やレストランの利用ができる休憩所があり、便利です。
緑や季節のお花が豊かなので、目でも楽しむことができます！！
御所コースの簡単な地図を描いたので、参考にしてください！
- 総距離：4 km
- トイレ：園内に数カ所設置
- 始点と終点：京都御苑
ヨガのポーズだけでなく、ランニングなどの有酸素運動も取り入れ、バランス良く運動しましょう！
また、ランニングを行う際は、熱中症や脱水症状に気をつけてくださいね。
次回は、夏までに引き締めようプロジェクト！第一弾として“くびれ”に注目します！
お楽しみに〜！
〈参考〉
【写真付き】ヨガの基本ポーズ43種類を紹介！
【ランニング・ジョギングコース】京都の初心者〜上級者向けおすすめコース・スポット15選
ひと手間で！簡単カフェ風おしゃれドリンク！
こんにちは！めぐりんです。
皆さん元気にお過ごしでしょうか？
私は最近、スマートフォンでおいしそうな食べ物や
おしゃれなカフェを調べて、落ち着いたら行きたいところを
沢山リストアップしています。
可愛くて、おしゃれで、おいしいものを食べると
自然と笑顔になりますよね～！
ということで！本来は京都のオススメのカフェを
紹介する予定でしたが、家での時間がある今！
自宅で簡単にカフェに行った気分が味わえるような
プチアレンジや簡単レシピを紹介したいと思います！
ぜひ、おうちで作ってカフェ気分を味わってみてください！
簡単なレシピなのでお子さんがいる家庭でも
一緒に楽しんでつくっていただけると思います！
今日紹介するのは、
簡単ココアラテ&簡単蜂蜜ミルクティーです！！！
☆簡単ココアラテ
材料
・ココア
・牛乳（豆乳でも可）
・チョコペン
・生クリーム
作り方
①牛乳（豆乳）を約150mlマグカップに入れ温める。
②温めた牛乳（豆乳）にココアを小さじ2入れ、よく混ぜる。※
③②の上にホイップクリームを適量絞る。
④最後にチョコペンでデコレーションして完成！
※ココアは袋に記載の作り方を参考にしてつくって下さいね！
☆簡単蜂蜜ミルクティー
材料
・ミルクティースティック 1本
・お湯 120ml
・生クリーム
・蜂蜜
・ナッツ（お好みで）
作り方
①マグカップにミルクティースティックを入れ、熱湯120mlを注ぎ良く混ぜる。
②ミルクティーが完成したら、生クリームを適量絞る。
③最後に蜂蜜を少し回しかけ、お好みで砕いたナッツを飾れば完成！
どちらも簡単なひと手間を加えるだけでおしゃれなカフェ風ドリンクに早変わり！！
家でのカフェタイムに是非作ってみて下さいね！
💡カロリーが気になる方
生クリームの代わりに温めた牛乳を少し泡立てて、 ミルクフォームにしてトッピングするのもオススメ！ ふわふわで甘さ控えめでおいしいから試してみてね！
⚠1歳以下のこどもは乳児ボツリヌス症に感染する可能性があります。
1歳までは、はちみつを与えないように注意して下さい。
次のおうち時間のオススメでは、大人のクリームソーダを紹介します！
楽しみにしていて下さいね！！