お正月の食べ物🎍

みなさんこんにちは! ひよごんです!

今年も残すところ、あとわずかとなりました!❄
皆さまにとって、この一年はどのような年だったでしょうか。

お正月は、新しい年の始まりを祝う日本の大切な行事です。🎍もともとは「年神様」をお迎えし、1年の健康や幸せを願う期間とされてきたようです。✨️

お正月といえば、家族や大切な人と囲む食卓も楽しみのひとつですね!☺️おせちの準備をされている方もいるかもしれません。

その食卓に並ぶおせち料理やお正月の食べ物には、それぞれ意味が込められているのは知っていますか?
今回はおせち料理やお正月の食べ物にそれぞれ込められた意味を紹介します👏

まず、おせち料理を食べる意味ですが、おせち料理は神様へのおもてなしのためにお供えするもので、お供えが終わったものを私達がいただきます。これは、神様からのお下がりをいただくことで、神様からのご利益に預かるといった意味があります。

おせち料理の定番である黒豆には「まめに働き、まめに暮らす」という意味があり、健康で勤勉な一年を願う気持ちが表されています。

数の子は卵がたくさんあることから、家族が増え、にぎやかに過ごせるようにという思いが込められています。

えびは、腰が曲がるまで長生きできるようにという長寿の願いが込められ、昆布巻きは「よろこぶ」という言葉に通じることから、お祝いの席に欠かせない一品です。

栗きんとんは、黄金色が財や豊かさを表し、金運や商売繁盛を願う料理とされています。

伊達巻には巻物に似た形状から、学業成就の意味が込められています。

お正月に食べられる魚の代表格がぶりです。ぶりは成長に合わせて名前が変わる「出世魚」として知られ、立身出世や仕事運の向上を願う意味があります。地域によっては、年取り魚として大晦日にぶりを食べ、新しい年の無事を祈る風習もあります。ぶり大根や照り焼きなど、家庭ごとの味も楽しみのひとつですね。

意味を知りながら味わうと、いつものお正月料理も少し特別に感じられます。☺️
今年も、食卓から穏やかであたたかい一年のスタートを迎えたいですね。

皆さん、良いお年を!🎍

参考

https://www.irisohyama.co.jp/plusoneday/cuisine/33

妊娠中に注意すべき食べ物って??

みなさんこんにちは🌸  ゆうちゃんです!

妊娠中は食べて良い物と食べてはいけない物の区別が難しいと思います、、🥲

「これは食べてよかったっけ?」や「これ食べたいな〜」と思うこともあるのではないでしょうか。

今回は特に魚介類に焦点を当ててご紹介したいと思います!👩🏻‍🍳

魚介類は良質なたんぱく質や血管障害の予防ややアレルギー反応を抑制するDHAやEPAを多く含みます!🐟

しかし魚によっては水銀が多く含まれ、お腹の中の赤ちゃんの発育に影響を与える可能性があります。

そこで妊娠中の魚介類の食べ方の注意を下の画像に示していますので参考にしてください!🙌🏻

⚠️これは赤ちゃんの健康を守るためのものであり、子どもや一般の方々は食べる魚介類によって水銀による健康への悪影響が懸念される状況ではありません。

そのため、健康的な食生活の維持にとって有益である魚介類をバランスよく摂取してください!👍🏻

また、妊娠中、育児中のご自身の食事や赤ちゃんの食事に関する情報をまとめているサイトもありますので、参考にしてみてください!以下にURLを添付しています!

https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/shokuhin/syokuchu/01_00004.html

参考文献

https://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/iyaku/syoku-anzen/suigin/dl/051102-2a.pdf

https://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/iyaku/syoku-anzen/suigin/dl/index-a.pdf

クリスマスレシピ🎄(スイーツver.)

みなさんこんにちは!ぴょんです🐰

日に日に寒くなってきましたね。みなさん体調はいかがですか?

来週はいよいよクリスマス!🎄⭐️

今回はクリスマスパーティーにもぴったりなデザートのレシピをご紹介します♩

ナポレオンパイ🍓
●材料
・冷凍パイシート 3枚
・粉糖 小さじ3〜4
・生カスタード
・いちご 10〜15個
・ホイップクリーム(市販のものでok)

〈生カスタード〉
・薄力粉 15g
・砂糖 50g
・卵(全卵) 1個
・牛乳 200mL
・バニラエッセンス 適量
・生クリーム 100mL
・砂糖(生クリーム用) 大さじ1/2
①薄力粉と砂糖をふるって耐熱ボウルへ入れる
②①へ牛乳を入れて混ぜる
③よく混ざったら卵を入れてさらに混ぜる
④ボウルにふんわりとラップして、600Wのレンジで2分半加熱する
⑤取り出してよく混ぜ、再び600Wのレンジで2分半加熱する
⑥仕上げにバニラエッセンスを数滴垂らして混ぜ、粗熱をとる
⑦氷水に当てたボウルに生クリームと砂糖を入れ、柔らかくもったりするまでハンドミキサーで泡立てる。
⑧粗熱が取れ冷えたカスタードクリームをハンドミキサーでほぐし、⑦を加えゴムベラで混ぜ合わせる

〈ナポレオンパイ〉
①パイシートを常温に戻し、オーブンを180℃に予熱しておく
②パイシートを2-3mmに伸ばして、フォークでピケ(全体的に何度か刺す)する
③予熱したオーブンで180℃で10分焼く
④クッキングシートとバットで上から潰し、ぺちゃんこにする
⑤粉糖をまぶし、180℃のオーブンで8分焼く
⑥再び潰して粉糖をまぶし、190℃のオーブンで14分焼く
粉糖が溶けてカラメル色になればok
⑦パイの端を細く切り、形を整える
⑧切れ端を手で砕く
⑨生カスタードを塗り、半分に切ったいちごを並べてパイでサンドする
⑩側面に、はみ出た分と残りの生カスタードを塗る
⑪⑧を側面につける
⑫上にホイップといちごをトッピング

ちょっぴり豪華なナポレオンパイ。クリスマスにぜひ作ってみてください!✨️

野菜を味方に💪

こんにちは!いとちゃんです⛄️

突然ですがみなさん、野菜食べてますか?

野菜を食べることが大事なのは分かってるけどどれくらい食べれば良いのか分からない、忙しくてなかなか量を食べられない、、、という方もいるかもしれませんね。

今回はそんな野菜についてお話ししようと思います!

⭐️1日にとるべき野菜の量とは?

まず、野菜は1日にどのくらい摂れば良いのでしょう?厚生労働省が健康づくりのために掲げる「健康日本21」では、1日の野菜摂取目標量は350g以上とされています。しかし、日本人の野菜摂取量の平均は256gと、目標には届いていません。

一般的な野菜料理1皿には、約70gの野菜が含まれています。現在の日本人の野菜摂取量をこの目標値と比べると、例えば「ほうれん草のお浸し」では1皿~2皿分の野菜が不足していることになります。そのため、1回の食事で野菜を主材料とした料理を1皿以上取り入れ、1日5皿~6皿分を目安に摂取することを心がけましょう。

⭐️野菜を手軽に食べやすく!

野菜は低脂質、低エネルギーでありながら食品の「かさ」が多いため、満腹感を得やすい特徴があります。一方で、「かさが多いと量が食べられない」という声も多いもの。

そんなときは、まず“調理方法”から工夫してみましょう。生野菜よりも、蒸す・茹でる・炒める、レンジで加熱などしてかさを減らすと、無理なく量を確保できます☝️味噌汁に具として入れる、メイン料理に野菜を一品足す、弁当に彩りとして入れるなど、小さな積み重ねが大きな変化につながります。

また、濃い色の緑黄色野菜、薄い色の淡色野菜、根菜類といったさまざまな種類の野菜を組み合わせることで、ビタミンやミネラルが偏らず、バランスよく栄養を摂取できますよ✨

⭐️塩分に注意⚠️

また、野菜を摂る際や調理をする際には、食塩の摂取量にも注意しましょう。サラダにドレッシングをかけすぎていませんか?

食塩を多く含む調味料の使いすぎには注意し、ドレッシングの代わりにこしょうなどの香辛料やレモンなどの柑橘類を活用したり、減塩の調味料を選んだりするなど、工夫してみましょう!

「NYANI‘Sキッチン」には野菜をたっぷり使ったレシピやヘルシーレシピも掲載しているので、ぜひ参考にしてみてください☺️

参考

https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/food/e-03-015

クリスマスレシピ🎄🤍

みなさんこんにちは🌸  ゆうちゃんです!

12月に入り、一段と冷え込む季節となりました。😖🍃

12月に入ると「今年もあと1ヶ月」と寂しくなってしまいます。🥲

しかし楽しいことも多く、なんと言っても1番大きいイベントはクリスマスです!🎄.*

そこで今回はクリスマスに作れるおすすめレシピをご紹介します!✨

〜クリスマスにぴったり!煮込みハンバーグ〜

●材料(2人分)

ハンバーグ

合い挽き肉160g
玉ねぎ40g
サラダ油大さじ2と1/2
パン粉大さじ2と1/2
牛乳大さじ2と1/2
小さじ1/3
こしょう少々

ソース

マッシュルーム10g
砂糖小さじ1/2
ケチャップ大さじ3
ウスターソース大さじ2
コンソメ小さじ1/3
100cc

トッピング

ブロッコリー40g
スライスチーズ1/2枚

●作り方

①玉ねぎはみじん切りにする。マッシュルームは1口大に切る。ブロッコリーは小房に分けて茹でておく。

②ボウルにパン粉と牛乳を入れ、湿らせておく。

③②に合い挽き肉、玉ねぎ、塩、こしょうを加えて混ぜる。2等分にして、空気を抜きながら小判型に成形する。

④フライパンにサラダ油を加え熱し、③の肉だねを並べ焼き色がつくまで2分ほど焼く。ひっくり返し、裏面にも焼き色がつくまでさらに2分ほど焼く。

⑤ハンバーグを端に寄せ、マッシュルームとソースの調味料を加えて全体を混ぜながら煮込む。煮立ったら蓋をして弱火で8~10分ほど煮る。

⑥スライスチーズは好きな形に切り抜く。(私はハート型にしました!♡)

⑦ハンバーグとブロッコリー、チーズを盛り付ける。

クリスマスにぴったりの煮込みハンバーグをぜひ作ってみてください!💫✨

🎄✨クリスマス✨🎄

みなさんこんにちは♪ そっぴ〜です!
街中がキラキラとイルミネーションで彩られ、心躍る季節がやってきましたね❄️
今回は、12月の一大イベント「クリスマス」について紹介したいと思います🎁💕

🎅🏻クリスマスってなに?
クリスマスは、もともとキリスト教でイエス・キリストの誕生をお祝いする日として始まったと言われています✨
日本では宗教的な意味よりも、家族や友人、恋人と過ごす“楽しい冬のイベント”として広く親しまれています🎄
イルミネーションやクリスマスマーケットなど、この季節ならではの雰囲気が街を華やかにしてくれますよね☺️

🕯️日本での楽しみ方
日本のクリスマスは、海外とは少し違った楽しみ方があるのが特徴!
・チキンやケーキを食べる🍗🍰
・家族や恋人とプレゼント交換🎁
・おうちを飾り付けしてパーティー🎉
など、ワクワクするイベントがいっぱいです。
また、近年は本場ドイツ風のクリスマスマーケットも増えてきていて、ホットワインや雑貨を楽しむ人が多いんですよ🎄✨

🍽️おうちで楽しむ!クリスマスおすすめレシピ🎄
クリスマスは家でゆっくりご飯を楽しむのも素敵✨
簡単に作れて見た目も華やかなレシピを紹介します!

🍗①ローストチキン(フライパンで簡単!)
皮をパリッと焼いて、醤油・はちみつ・にんにくのタレを絡めるだけ!
照りが出て“クリスマス感”が一気にアップします。お子さんにも大人気の味です♪

🥗②彩りポテトサラダツリー
ポテトサラダを山形に盛り付け、
ミックスベジタブルやハムでツリー風に飾れば可愛さ満点🎄テーブルが一気に華やぎます!

🍞③クリスマスカナッペ
クラッカーにクリームチーズを塗り、サーモンやアボカドをのせるだけ!
見栄えが良くてパーティーの定番にぴったり✨

🍓④サンタいちごのミニデザート
いちごを切って生クリームを挟み、
チョコペンで目をかけばかわいい“いちごサンタ”の完成🍓🎅準備も楽しくなります♪

どのメニューも簡単に作れて、クリスマスの特別感をしっかり味わえます☺️
ぜひ今年のクリスマスは、おうちであたたかい手作り料理を囲んで素敵な時間を過ごしてみてください🎄❄️

冬至の食べ物🍂

みなさんこんにちは!いとちゃんです✨

ぐんと寒さが深まり、私は布団からなかなか出られない日々が続いています🥲

冷たい空気や日暮れの早さに冬を感じる頃、やってくるのが「冬至」です。冬至は、一年の中で最も太陽が低く、昼の時間がいちばん短い日のこと。今年は12月22日が冬至ですよ🍂

皆さんは「冬至といえば」で思い浮かぶ食べ物はありますか?寒さが厳しくなるこの時期、体調を崩さず冬を乗り切るために、人々は栄養のある食べ物を取り入れてきたんです☝️

冬至の定番といえば「かぼちゃ」。かぼちゃはβカロテン、ビタミンC、ビタミンEが豊富で、免疫力を支える頼もしい存在です。強い抗酸化作用を持つ栄養素が多いため、風邪をひきやすい冬にぴったり。また、収穫してから長く保存できるため、昔の人々にとっては冬の貴重なビタミン源でした。ほくほくと甘いかぼちゃの煮物やスープは、体の芯から温まり、食べるだけで心がほっとやわらぎます。

次に、冬至といえば「ゆず湯」が有名ですが、ゆずそのものにも栄養がたっぷり✨ビタミンCが豊富で、香り成分のリモネンにはリラックス作用があるとされています。料理に皮を少し添えるだけで、香りが立ち上り、食卓が一気に華やぎます。冬の食事にゆずを少し加えるのは、手軽にできる季節の楽しみのひとつです☺️

冬至には「ん」がつく食べ物(南瓜=なんきん、人参、れんこん、銀杏など)を食べると運気が上がるという言い伝えもあります。これは語呂合わせの縁起かもしれませんが、実はこれらの食材はビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富で、どれも冬の体づくりに役立つものばかり。昔の人が選んだ食材が、現代の栄養学的にも理にかなっているのは面白いところですね🤔

冬至の食べ物は、単なる風習ではなく、厳しい季節を乗り切るための知恵の結晶です。温かい料理、ビタミン豊富な食材、香りの良いゆず。どれも体をいたわり、気持ちをほぐしてくれる冬の味方⛄️

今年の冬至は、季節の恵みをじっくり味わいながら、体も心もぽかぽかに過ごしてみませんか?

参考

https://www.jca-can.or.jp/useful/column/1358