自分に必要なエネルギー量を計算してみましょう！

はじめまして！甥っ子大好きwomanことのっぴーです
おかげさまで離乳食の勉強がはかどります✨

巷にはいろんな食に関する情報があふれていますが…
果たしてみなさん、1日にどれくらいのエネルギーをとる必要があるのか本当のところを知っていますか？
一緒に目安の量を計算してみましょう！！

お手元にメモと電卓をご用意する、
または↓こちらのシートを印刷してご利用ください
自分に必要なエネルギー量を計算してみましょう

STEP1　標準体重を知る

★標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22

標準体重(kg) ＝身長(　　　　)m × 身長(　　　　)m  × 22

STEP2　基礎代謝量を知る

★1日の基礎代謝量
　＝【表】性・年齢別基礎代謝基準値(kcal/kg/日)×【STEP1】標準体重(kg)

基礎代謝量(kcal)
＝基礎代謝基準値(　　　　) × 標準体重(　　　　)kg

(表)性・年齢別基礎代謝基準値
(kcal/kg体重/日)	18-29歳	30-49歳	50-69歳	70歳以上
男性	24.0	22.3	21.5	21.5
女性	22.1	21.7	20.7	20.7

STEP3　1日のエネルギー量

1日のエネルギー量(kcal)
＝^[STEP2]1日の基礎代謝量(　　)kcal× 1.7(身体活動レベル：普通)
　　＋^[表2]エネルギー蓄積量（　　　　）

 

STEP4　1食のエネルギー量

1食のエネルギー量(kcal)＝^[STEP3]1日のエネルギー量(kcal)÷3

 

いかがだったでしょう？この数字を意識しつつアプリを活用し、正しい食知識が何か考えていきましょう☝✨
妊娠期は個人にあわせてプラスのエネルギー量など大きく変わってきます。
個人の体調に合わせ、主治医の指示に従ってくださいね👶💕

 

※これはあくまで身長から計算した標準体重におけるエネルギー必要量なので目安としてご理解くださいませ