お菓子は別腹！でも、そんなに食べて大丈夫？

こんにちは！今回コラムを担当させていただく、「すず」です。よろしくお願いします！

突然ですが、みなさんお菓子は好きですか？お菓子は、日々の生活に喜びや楽しみを与えてくれますよね。私も、晩ごはんのあとのアイスクリームを楽しみにしていて、特にチョコミントのアイスが大好きです☆

「でも･･･お菓子ってつい食べすぎちゃう。」「どんなお菓子を食べるといいの？」

私と同じで、そんな風に思っている人もいるのではないでしょうか？

今日はその疑問を解消するために、お菓子のとり方についてご紹介します。

Check！　　お菓子のエネルギーってどれくらい？

得られるエネルギーは、何を食べるかによって全然違うんです。

スナック菓子や、ケーキ、カップ麺、チョコレートなどは、

油脂を多く含んでいるためエネルギーも多くなります。

間食（朝食、昼食、夕食以外の食事）から摂取するエネルギー量の目安は、

1日当たり、200kcalです。

さてもう一度上の図を見てください。

いつも食べているお菓子は、200kcalを超えていませんか？

超えている人は要注意！肥満の原因になってしまいます。

お菓子の量や種類を見直してみましょう。

また、お菓子として果物や乳製品を食べるのは、非常に効果的なんですよ。

なぜなら、果物を食べるとビタミンや食物繊維を、

乳製品を食べるとカルシウムを摂取することができるからです。

（脂肪が気になる人は、低脂質のものを選ぶと◎）

これらの栄養素は不足しやすいので、間食で補うとgood！

さらにエネルギーも多すぎないため、太りにくくなりますよ☆

お菓子や間食を食べるときに大切なことは、食べすぎないように

【回数や量を減らす工夫をする】こと、

【1日の栄養素の不足が補えるような種類を選ぶ】ことです。

「食べ過ぎてしまった翌日は食べるのを控える」「睡眠の2時間前までに食べて、夜食を避ける」など、お菓子や間食の食べ方を見直して、上手に取り入れてみましょう！

＜参考＞

厚生労働省e-ヘルスネット「間食のエネルギー（カロリー）」

厚生労働省e-ヘルスネット「お菓子にはどのくらいのエネルギーが含まれているのでしょう？」