こんにちは！ねーはるです(*’▽’)
暑い日が続いていますね。
熱中症にならないように、こまめに水分補給を
して、暑い夏を一緒に乗り越えましょう。
突然ですが、
みなさんは最近何をして過ごしていますか？
私の最近の過ごし方は、「オリンピック観戦」
我が家では、毎日大盛り上がり!!!
選手の方々の諦めない姿を見て、
たくさんの元気と希望をもらいました。
オリンピックの影響で、
何か新しいことを始めてみよう。その中でも、
スポーツをしたい。身体を動かしたい。
と思った方は、多いのではないでしょうか？
しかし、暑い中外に出たくない。新しいことを
始めるのは面倒。生活の中にトレーニングの
時間をわざわざ設けたくない。など…
断念してしまう人も多いと思います。
私も暑さに負けて、断念してしまいました(笑)
少し前置きが長くなってしまいましたが、
そんな方にぴったりの、
簡単にできる「ながら運動」を紹介します☆
１. 全身持久力UP運動 ～座りながら～
＜効果＞
全身持久力の強化でスタミナアップ。
血流が促進され、むくみ解消も期待。
＜時間＞
5分程度(好きな曲に合わせて1曲分)
＜方法＞音楽に合わせて、動きましょう♪
ヒールタッチ
①いすに浅く腰掛け、両足は肩幅程度に開き、
背筋を伸ばします。
②右のかかとを前に出し、床につけたら
元に戻します。
③反対側も同様に行い、繰り返します。
☆ひじを左右に振りながら実施すると、
運動量がUPしてより効果的です。
レッグリフト
①いすに浅く腰掛け、背筋を伸ばします。
②両足を肩幅より少し広く開き、つま先を
外側に向けます。
③空中でひざを合わせます。
④②～③の動きを交互に繰り返します。
＜ポイント＞
歌いながらすると、楽しく運動ができます。
私のオススメは、ライブ映像をかけながら
行うことです。ライブを楽しみながら、運動
できるなんて、最高ですね。
２. ブックサンド運動 ～テレビを見ながら～
＜効果＞
コア・もも(骨盤底筋群、股関節内転筋、腹筋、
腸腰筋)のトレーニング
＜回数＞
足の上げ下げを1セットとして、各10セット
＜方法＞
①座面を持って腰掛け、本などをひざの間に
挟み、足首をクロスさせます。
☆挟むものは、硬くて重い方がトレーニング
効果が高まります。
②ひざを10cmほど上げ下げします。
☆息を吐きながら上げ、吸いながら戻します。
③反対側も同様に行い、繰り返します。
＜ポイント＞
内側に締めることを意識すると、骨盤底筋を
より効果的にトレーニングできます。
３. たったこれだけ!? 歯磨きしながら運動
・つま先立ちでかかとを上げてかかとを落とす
・ゆっくりスクワットする
＜ポイント＞
歯磨きは毎日するため、「ながら運動」を
習慣化しやすいです。
1セットがごく短時間で終わるため、
運動初心者でも簡単に始めやすいです。
2021年の夏から「ながら運動」を始めて、
運動習慣を身に付けませんか？
最後まで読んでいただきありがとうございました(*^^*)
次回のコラムも楽しみにしていてくださいね！
