スポーツの日🏃‍♀️ – ミニミニおたより

みなさんこんにちは、ひよこです🐣

急に気温が下がりましたが、体調はいかがでしょうか？

食べて運動して体を温めましょう💪💪

本日は、「スポーツの日」です🏀🏃‍♂️

スポーツの日は10月の第二月曜日で、

スポーツを楽しみ、他者を尊重する精神を培うとともに、健康で活力ある社会の実現を願う日

とされています！

各地でスポーツイベントが行われているようですね🏟️

スポーツの日(旧「体育の日」）は、国民がスポーツに親しみ、その精神を通じて健康な心身を培って、明るく住みよい社会を建設することを願い、「国民の祝日」とされました。

この日は、当初「体育の日」という名称で、その日付は、１０月１０日とされていました。

昭和３６年に制定されたスポーツ振興法において１０月の第１土曜日が「スポーツの日」とされていたことを尊重し、昭和３９年のオリンピック東京大会を記念し、その開会式の日である１０月１０日が選ばれたそうです♪

秋は過ごしやすく、運動するにもぴったりな気候です🫶🫶

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さて、みなさん、「メッツ」をご存知ですか？？

メッツとは、体を動かしたときに感じるきつさ（身体活動の強さ）を表す指数です。

座って楽にしている安静時の状態を1としたときと比較して何倍のエネルギーを消費するかを示しています👟

メッツは1日の運動量の目安を考える時に用いられています。

具体的にどれくらいの運動したらいいの？

と思う方も多いかもしれません、😥

健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023 をぜひ活用してみてください！👏

〜身体活動について〜

身体活動とは、安静にしている状態よりも多くのエネルギーを消費する、骨格筋の収縮を伴うすべての活動のことを指します。

身体活動＝生活活動＋運動　です📝

18〜64歳の身体活動については、

3メッツ以上の強度の運動を週23メッツ以上行うことが推奨されています。

運動については、

3メッツ以上の強度の運動を週4メッツ以上行うことが推奨されています。

〜3メッツ以上の身体活動・運動とは🤔〜

息が弾み汗をかく程度が目安です！

具体的に

・普通歩行（身体活動）

・掃除機（身体活動）

・ボウリング（運動）

・バレーボール（運動）

・ピラティス（運動）

〜合計のメッツの算出方法〜

◯メッツ×◯時間×◯日

具体的には、普通歩行1時間を週7日行うとすると、

3×1×7=21メッツ　　　となります！

自分の行う運動がどれくらいの強度なのか1度確認してみるのも良いかもしれません😊

スポーツの秋にみなさんも何か運動を始めてみるのはいかがでしょう🍂

ピラティスは、コラムにて紹介しているのでそちらもチェックしてみてください😌🧘‍♀️

●参考