みなさんこんにちは！ひろりんです(^▽^)/
11月7日は立春、暦の上ではもう冬になりますね。
今年も私の一番大好きな秋があっという間に終わってしまいました、、、
今年の秋は暑かったなあ、秋あったっけ？という印象です(・_・;)
スポーツの秋、読書の秋、芸術の秋、食欲の秋などなど、、、
秋にはたくさんの魅力がありますよね！
皆さんは秋にどのようなことをして過ごされましたか？
食べること・料理好きな私はそう！「食欲の秋」を堪能しました！！
さつまいもになし、柿、さんま等々秋はおいしいものがたくさんあり、
つい食べ過ぎてしまう、、、そんな方も多いのではないでしょうか？
私もそのうちの一人です。
食べすぎたし運動しようかな～と思っても、
何をしたらいいんだろう？
簡単にできる運動ないかな？と思っている方、いませんか？
そこで今回は、私がオススメする筋トレを紹介します！
〇お腹編
➀足を曲げ、おしりとかかとを付け、お腹を左右にねじる(20秒)
②仰向けになり、お腹に力を入れ、足をのばしたまま上げ下げする(20秒)
③四つん這いになり、背中を丸める・反らすを繰り返す(猫のポーズ)(20秒)
④四つん這いになり、対角の手足を伸ばし、元の姿勢に戻す
反対の手足も同様に行う(20秒)
⑤足を90℃に曲げ、足とお腹が垂直になるような姿勢をつくり、腹筋を行う(20秒)
⑥⑤の姿勢で、お腹を左右にねじる(20秒)
⑦足を肩幅に開いて立ち、お腹に手を添え、反らす(20秒)
⑧両手を広げて立ち、対角の手足を交互にタッチする(20秒)
〇下半身編
➀スクワット(20秒)
②左右に動きながらスクワット(20秒)
③腰を落として1～2秒キープしてスクワット(20秒)
④股割りストレッチ(左右合わせて20秒)
⑤スクワット(20秒)
⑥片足ずつ伸ばしながらスクワット(20秒)
⑦両手を下に落としながらスクワット(相撲のような姿勢)(20秒)
⑧軽くジャンプしながらスクワット(20秒)
紹介する筋トレは1回約3分でできます！
それぞれ1回ずつでいいので、毎日継続してみてください！
また、無理はせず、少しずつできる回数を増やしてみましょう。
最後まで見てくださりありがとうございました(^▽^)
なるほどニャ
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