先日、いつもお世話になっている農家さんのお友達の農園でだいすきなキウイを収穫させてもらい、テンションが上がりっぱなしのたまちゃんです。畑一面にキウイが実っていて夢のような場所でした。ところで、みなさんキウイって食べますか？実はキウイにはビタミンCが豊富ということ以外に便秘改善の効果があるんですよ！！知っていましたか？
そこで今日のテーマは「便秘」です（*^_^*）
便秘とは便が作られる過程や排便の仕組みに障害があって起こる「機能性便秘」と腸そのものの病変によって起こる「器質性便秘」の２つがあります。さらに「器質性便秘」は一過性の「急性便秘」と、便秘の状態が日常的に続いている「慢性便秘」、薬の副作用で起こる「医原性便秘」に分けられます。また、慢性便秘はさらに３つに分類されています。いずれも便秘とは一般的に便がスッキリ出ない、排便が順調に行われない状態のことです。こんな状態が続くなんて辛いですよね(゜-゜)
ではどうすれば便秘は予防できるかご紹介していこうと思います！！その前に理想的な便の量についてもお話しますね♪便の量は１日１回、バナナ2本分ぐらいの便が出るのが理想的な状態であると言われています。この理想的な便を目指す方法は以下のポイントがあります！ぜひ参考にしてみて下さい(^o^)
- 食物繊維の多い野菜や果物を食べる
（例えば、ごぼう、タケノコ、海藻類、キノコ類、こんにゃく、アボカド、干し柿、バナナがありますよ☆）
- 決めた時間に便意があってもなくてもトイレへ行き、規則的な排便の習慣を作る
- 便意があるときは我慢しない
- 腸の動きをよくするために１日に10～15分ぐらいの適度な運動をする
- 水分不足で便が固くならないように１日にコップ7～8杯ほど(約1.5ℓ)の水分をとる
- 空腹時（起床時など）に冷水あるいは牛乳を飲む
- 腹部を「の」の字を書くように右回りにマッサージする
- 温めると腸の動きが良くなるので腹部を温める
（入浴であたためるのもおすすめですよ(^o^)！！）
- 下剤を飲んだり座薬や浣腸で排便を促す
（下剤を飲むときはコップ２杯ほどの水と服用するのが効果的です♪）
これらのポイントをすべて実行しなくても大丈夫です。みなさんがチャレンジしやすいものを実行してみて下さい！そしてバナナのような便を目指しましょう☆
＜参考＞便秘：国立がん研究センター
https://ganjoho.jp/public/support/condition/constipation.html
なるほどニャ
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