こんにちは！チョコレート大好きみずきちです。
みなさんは普段筋トレをしていますか？筋肉づくりには運動、休養、栄養の３つが整っている必要があります。食事はたんぱく質ばかり摂るのではなく、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルもしっかりと摂取しなければいけません。また、しっかりと休むことも大切です。
今回は無酸素運動の具体的な方法(下腹部に効く筋トレ)についてお話ししていきたいと思います！
下腹部に効く筋トレ…両脚の上下運動
①あお向けになり、脚をくっつけてまっすぐ伸ばし、手は広げて床にしっかりつける。
②息を吐きながら、下腹部の力を使って両脚を90度（いける人はもっといってもOK）まで上げる。このとき、お尻がキュッと締まる感覚を意識する。
③息を吸いながら両脚をゆっくりおろし、床につかないところで止めて、再び上げる。これを繰り返す。
※理想は1日10回
【応用編】
両脚を下におろしたところで、床にはつけずに細かく上下させるとさらに効果アップです！
次回は就寝前に行うストレッチについて紹介します。お楽しみに！
＜参考＞
なるほどニャ
読み込み中...