こんにちは！前回に続き、くるみんが担当します。
前回、サルコメアを増やすには、毎日のストレッチが効果的とお話ししましたが、覚えていますか？就寝前にストレッチを行うことで、自律神経が副交感神経に切り替わり、より眠りやすい状態になるため、疲労回復にもつながります。
そのため、今日は就寝前におすすめのストレッチ2つのうち1つ目を紹介します 😀
肩甲骨のストレッチ
1日中パソコンやスマホを使っていると、姿勢が前かがみになりがちです。肩甲骨の動きが硬くなって、肩周辺の血流が低下し、肩こりにもなりやすくなります 😥 肩甲骨を伸ばせば、ストレスによる浅い呼吸も解消され、リラックス効果も抜群です！
方法
四つんばいの姿勢から、両腕を前方に伸ばし、頭をぐっと下げる。そのまま、ゆっくり呼吸をしながら30秒静止。
これだけです！！ぜひ就寝前に試してみてください。
就寝前のおすすめのストレッチ2つ目も、また配信するので、ぜひ見てください。
次回のコラムは有酸素運動のジョギングについて配信します！
楽しみにしていてください
＜参考＞
なるほどニャ
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