こんにちは！チョコレート大好きみずきちです。
みなさんは普段通学や通勤中どんなことをしてますか？私は音楽を聴いたり、勉強をしたり、たまに読書をしたりしています。このように隙間時間をなるべき有効に使うようにしています。あまりにも疲れている時は寝てしまいますが…。
今回は隙間時間に簡単にできる無酸素運動について紹介します！
ふくらはぎの鍛え方 その1
吊革につかまってつま先立ち×3回
電車内では吊革を使うとふくらはぎを鍛えることができます。
①吊革につかまってつま先立ちをして10秒間キープする。
②ゆっくりとかかとをおろす。
③ ①②を３セット行う。
電車が揺れた時などにぴょんっと立ちあがれば、グラつきも楽しく感じられます。ふくらはぎを刺激すると血流が良くなり、下半身の代謝が良くなります。
ふくらはぎの鍛え方 その2
次は座っている時にできるふくらはぎの鍛え方です！
- つま先とかかとに交互に力をいれる。この時ふくらはぎがボコッとなるくらい足を動かす。
満員電車で座れたらぜひ試してみてくださいね！
この方法はそれほど目立たないので、気軽に行うことができます。隙間時間を有効に使って自分磨きの時間を作りましょう！
次回は全身のストレッチについて紹介します！お楽しみに！
＜参考＞
LOCARI
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