冷え性予防 – ミニミニおたより

プーさんに癒されるまいまいです！
突然ですがみなさんは冷え性ですか？私は末端冷え性なので靴下は欠かせません！

そもそも冷え症がなぜ起こるのかというと、本来はたらくべき体温調節機能がうまく機能していないためで、自律神経の乱れや血液循環の悪化、筋肉量の低下などが原因とされています。

冷え性を予防するには食事、生活習慣、運動の3つの観点から働きかけることが重要です。

【食事】
・血液循環を良くして体温を上げるために、肉や魚、大豆製品、乳製品などに豊富なたんぱく質をしっかりとりましょう！
・体内で十分な熱が作られると、冷え性の予防につながるので、辛味成分を利用しましょう！特に唐辛子に豊富なカプサイシンには、エネルギーを熱に変える働きが期待できます。
・ビタミンB1はエネルギー生成を促すので、これを豊富に含む、豚肉や玄米、そら豆を食べるのも効果的です。

【生活習慣】
・入浴は熱めの風呂にさっと入るのではなく、38～40℃くらいのぬるま湯にゆっくりつかるとよいでしょう。
・血液の循環を悪くするたばこは控えましょう。
・規則正しい生活をして、十分な睡眠をとり、ストレスをためないようにしましょう。
・血液の流れをよくするため、からだを締めつけない衣服、靴にしましょう。

【運動】
・適度な運動は筋肉量をアップしてくれるとともに、自律神経の機能を高める効果があるため、毎日30分のウォーキングなど運動習慣を身に付けるとよいですね。

冷え性を予防する方法は沢山ありますね！冷え性で悩んでいる方はぜひ自分に出来ること
から実践してみてくださいね！

次は、ストレッチについて配信するのでお楽しみに！

〈参考〉

「第一三共ヘルスケア」