こんにちは！食べるのが生きがいなガッキーです！
通勤ラッシュで混んでいる電車に乗るのは、毎日憂鬱ですよね。そんな時間こそ自分磨きの時間にあててみませんか？今回は電車でできる隙間時間の筋トレについてお話したいと思います
電車の中はちょいエクササイズができる環境が整っています。つり革や立ち状態、着席の状態でも体幹を鍛えられます。今回は内転筋の鍛え方をご紹介します！
内転筋は太ももの内側にある筋肉で、骨盤と大腿骨（だいたいこつ）をつないでいます。下半身の中では運動やダイエットにもっとも関係がある重要な筋肉です。この筋力が落ちるとお腹がぽっこりしたり、太ももが太くなってしまいます。
１ つり革には捕まらず揺れに耐える
内転筋を鍛えるには、つり革に捕まらず揺れに耐える動作が効果的です。
足は、片方はまっすぐ、片方は４５度開くとふらつきが抑えられます。写真のような足の配置になります。
車内で踏ん張るだけでスクワットをやったのと同じ運動量が得られます。
２ 座りながら美脚エクササイズ
電車に座りながら内転筋を鍛えることもできます。方法はとても簡単で、膝と足首をぴったりとくっつけるだけでできます！！スマホや読書などをしながら内転筋が鍛えられ、美脚にも近づきながら、姿勢も自然にすっと伸びるので見た目もきれいに見えます！
内転筋を鍛えると得られるメリットは、４つあります。
①太もも全体が引き締まる
②開いた骨盤が締まる
③O脚が改善される
④内臓の位置が整い代謝が向上する
電車のなかでこっそり筋トレして体幹を鍛えちゃいましょう
次回は電車でできる筋トレ２を配信しますのでお楽しみに！
〈参考〉
LOCARI
なるほどニャ
読み込み中...