こんにちは！めぐりんです！
今年は、運動コラムとして、以下の2点を紹介します！
①ヨガのポーズ
②家で簡単に取り組める筋肉トレーニング、 ランニングのオススメコース
是非コラムを読んで、一緒に体を動かしましょう！！
今回は第1回目ということで、
ヨガのメリットについて簡単に紹介したいと思います！
呼吸とポーズを組み合わせるヨガには、
心身をリラックスさせ、不調を整える効果があると言われています！
沢山あるヨガの効果を簡単にまとめると、、、
①ヨガは自律神経バランスを整える効果がある
自律神経が乱れると心身に不調が出やすくなるため、自律神経を
整えることで、心身の不調が改善に繋がります。
②ヨガの腹式呼吸により副交感神経が優位になり、心身がリラックス状態に入り、疲労やストレス緩和につながる
③ヨガで様々なポーズをとることで全身の筋肉、特にインナーマッスルが強化されて筋肉量が増え、筋肉量増加により、基礎代謝が上がる
脂肪を燃やすことでより多くの筋肉を動かすエネルギーが作られるようになるため、脂肪燃焼効果やダイエット効果につながります。
④全身の筋肉をくまなく収縮させることで、筋肉や関節の動きが滑らかになる
関節や筋肉に柔軟性が備わることで、血流アップやデトックスにも効果的です。
このように、ヨガには体にとって、沢山の良い効果があるのです！！
また、初心者から上級者まで、それぞれに合ったポーズを
取り入れることで無理なく継続することができると考えられます！
そこで！家での時間が増えているであろう今！
家で簡単に取り組めるヨガを日常生活に取り入れ、 心身の健康を目指しませんか！？
ヨガは即効性がないので、すぐに効果を得ることは難しいですが、
継続することで、ヨガの様々な効果を実感できると思います！
今後簡単なヨガのポーズを随時更新する予定ですので
是非、継続目指して取り組んでみて下さいね！！
💡ヨガだけでは完璧といえない！？
実は、ヨガは運動とはいえません！呼吸法を取り入れたストレッチなのです！ そのため、健康増進、肥満防止、筋肉増量には、ヨガと組み合わせて 運動、つまり、無酸素運動と有酸素運動を取り入れる必要があります！
これらについては、「ニャにとれ」で詳しく説明されているので
また確認してみて下さいね！
また、今後は、ヨガの配信と共に、簡単なトレーニング法や、
京都のオススメランニングコースも紹介します！！
もちろん、ウォーキング、早歩きでもOK！
是非、そちらの記事も参考にしてバランス良く運動しましょう！
次回は、ヨガのポーズ2つとオススメランニングコーズ①を紹介します！
お楽しみに！！
〈参考〉
ヨガをもっと知るためのコラム YOGA COLUMN
なるほどニャ
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