こんにちは！さやてぃんです！
今回はヨガの
合せき（がっせき）のポーズ ・かんぬきのポーズ
ランニングでオススメの御所コースをご紹介します！
ヨガ
合せきのポーズ、かんぬきのポーズは簡単なので、ヨガをしたことがない方も是非チャレンジしてみてくださいね！
合せきのポーズ
- 両足裏を合わせて座る。
- かかとを引きつけて、背筋を真っ直ぐと伸ばす。
- おへそを脚に近づけるように、ゆっくりと体を倒す。
- 体を曲げたまま止まり、深呼吸を繰り返す。
- 体を起こし、膝を立てて閉じた後、膝を左右に倒しながらお腹周りと腰回りを緩める。
- 気持ちいい程度に①から⑤を繰り返す。
ポイント
体勢が辛い方は、お尻の後ろに低めのクッションを挟むと楽になると思います！
余裕のある方は、体を倒した際に手を前方に伸ばしてみてください！
メリット
ポーズは骨盤周りの血行を促すことができます！
かんぬきのポーズ
- 膝立ちになる。
- 右脚を真横より少し前に伸ばす。
- 軸脚は脚の付け根の下に膝がくるようにする。
- 両手を体の横に揃え、息を吸いながら両手を横に広げる。
- 息を吐きながら体を右に少し倒す。右の掌を上向に右脚に添え、左腕は耳の横に持ってくる。
- 余裕のある方は、右手が足首に近づくように少しずつ体を倒す。
- 呼吸を続けながらポーズをキープする。
- 息を吸いながら体を起こし、手を横に広げる。
- 息を吐きながら手をゆっくりと下ろす。
- 左側も同様に行う。
ポイント
体を倒すときは、お尻が後ろにいかないように気をつけましょう！
ポーズをキープしているときは背筋を伸ばしましょう！
メリット
かんぬきのポーズは、肝臓や腎臓、肺の機能を高めることができ、血流の促進などにつながります！
ランニング 〜御所コース編〜
京都は盆地なので、起伏が少なく走りやすいコースがたくさんあります！
初心者の方、始めたいと思っていた方、親子で、、、など様々なニーズにぴったりな土地です。 そこで、京都市を中心にランニングコースを紹介していきます！
今回は、御所コースをご紹介します〜！
- コースの特徴
京都御所を中心に東西約700m、南北約1300mのほぼ長方形の御苑外周を走ります！
園内には売店やレストランの利用ができる休憩所があり、便利です。
緑や季節のお花が豊かなので、目でも楽しむことができます！！
御所コースの簡単な地図を描いたので、参考にしてください！
- 総距離：4 km
- トイレ：園内に数カ所設置
- 始点と終点：京都御苑
ヨガのポーズだけでなく、ランニングなどの有酸素運動も取り入れ、バランス良く運動しましょう！
また、ランニングを行う際は、熱中症や脱水症状に気をつけてくださいね。
次回は、夏までに引き締めようプロジェクト！第一弾として“くびれ”に注目します！
お楽しみに〜！
〈参考〉
【写真付き】ヨガの基本ポーズ43種類を紹介！
【ランニング・ジョギングコース】京都の初心者〜上級者向けおすすめコース・スポット15選
なるほどニャ
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