こんにちは！なかちゃんです！
１１月に入りいよいよ寒くなり風邪も引きやすい時期ですが、、、
体調はいかがですか？
そこで！
簡単なヨガの体操とこの時期におすすめなランニングコースを紹介します！
体を動かして元気な体を作りましょう！
今回はヨガの
- 猫のねじりのポーズ
- 猫のバランスポーズ
- ランニング鴨川上賀茂コース
を皆さんに紹介したいと思います！！
まず猫のねじりのポーズです！
- 四つん這いの姿勢から、右手を胸の前に出して左の腕を肩の下に入れます。
- 次に左手を後ろに引くように手をあげます。
- 反対側も同様にします。再び四つん這いの姿勢に戻って左手を胸の前に出し、右の腕を肩の下に入れます。
これが「猫のねじりのポーズ」です。
左右ともにポーズが完成したら、5回深呼吸しキープしましょう。
肩甲骨の間の固まった筋肉が伸び、胸全体を開くので呼吸が深くなり、胸が軽くなったのではないでしょうか？これで肩甲骨のストレッチができましたね！
次は猫のバランスポーズです！
①四つん這いになります。手は肩幅、足は腰幅にします。
②右足と左手をあげます。手は肩の高さで前へ伸ばし、足はうしろへ、手と足が床と平行になるようにあげます。
③息を吐きながら、身体が傾かないよう前後に引き合う感じをイメージしましょう。このまま5呼吸ほどキープし、反対側も同様にします。
「猫のバランスポーズ」は、太もも、お腹、お尻などの下半身と、背中や二の腕の引き締めに効果が期待できるポーズです。
是非取り組んでみてください！
最後にランニングコースを紹介します！
鴨川（賀茂川）は、京都を代表する川であり、絶好のジョギングスポットです。今回は上賀茂コース（約9.2km）を紹介します！上賀茂コースは距離が最も長いですが，視界の良い広々とした道が続き，距離を感じさせない快適なコースです。上流に近づくに連れ，様々な野鳥が羽を休める姿が見られます！上賀茂コースは，西賀茂橋が折り返し地点になっています。
詳細情報
距離 ９.2km
始点・終点：賀茂大橋〜西賀茂橋
トイレ：西賀茂橋
スタート地点までのアクセス：京都市営地下鉄「今出川」駅から東へ徒歩15分
京阪「出町柳」駅から徒歩5分
時期が良ければ紅葉も見られるかもしれませんね！
次回もお楽しみに！
参考文献https://www.city.kyoto.lg.jp/bunshi/cmsfiles/contents/0000160/160807/kamomap.pdf
なるほどニャ
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