みなさんこんにちは、やっしーです🌴
1つ前のコラムに引き続き登場です🦸
それでは！！
前回の続き、
ピラティスの呼吸法と基本の姿勢について紹介します！👏
ピラティスのポーズは呼吸法と動きを連動させ、正しい姿勢で動くことでより気持ちよく効率的にからだを動かせます。
ピラティスの基本呼吸は「胸式呼吸」です！🫁
1.肋骨の両サイドに手を当てて膨らみを確認しながら鼻から息を吸い、吸うときは風船🎈が膨らむようなイメージで前後左右に肋骨を広げます。
2.口から息を吐きながら肋骨を広げた分だけ中心に集めます。
基本ポーズ①
ニュートラルポジション
体が丸くも反ってもおらず、まっすぐにすっとウエストラインが伸びている姿勢
片手でジーンズのシッパーが始まるあたりを触るとかたい骨(恥骨)を、もう片方の手でおへそを探します。押しすぎないように優しくさわりましょう🌱 触れているラインが床と平行かどうか確かめます。
基本ポーズ②
テーブルトップポジション
股関節の真上に膝がくるよう脚を90度に曲げ、すねが床と平行に保たれてテーブルのように見える脚のポジション
ゆっくりと息を吸いながら動くことで、気分がすっきりとします✨
皆さんもぜひTRYしてみてください🥰
次回のコラムもお楽しみに♪
●参考
なるほどニャ
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