みなさんこんにちは🌞
おとちゃんです🎶
9月になりましたが、まだまだ暑い日が続きそうですね😢
身体がだるかったり、食欲がわかないなど夏バテに悩まされてはいませんか？
今回は夏バテに悩まされている方！
今後も夏バテ予防を続けたい方！
そんな皆さんに食事のポイントをお伝えしたいと思います📝✔️
食事のポイント
①3食しっかり食べましょう
暑い季節は食欲が落ちてしまうことも多いですが、そんなときこそ意識して3食食べるようにしましょう。
特に、朝食は1日を元気にすごすためのエネルギーとなるので、意識してとるようにしましょう💪
本アプリを活用することで3食の記録をすることができます😊
皆さんもぜひ活用してみてください🌱
②主食、主菜、副菜を意識しましょう
夏はつるっと食べられる麺類をよく食べる方も多いのではないでしょうか🤔
麺類を食べる際には、主菜🍖（肉、魚、卵）、副菜🥗（野菜、果物）が不足しがちです。
主菜、副菜を摂取しないと、たんぱく質やビタミン、ミネラルが不足してしまい、夏バテにつながる可能性があります。
肉や卵、野菜をトッピングしたり、品数を増やしてみるのはいかがでしょう♪
おとちゃんがそうめんを食べる時は、卵焼きやウインナー、トマト🍅、キュウリ🥒を一緒に食べています！
③冷たいものを摂りすぎないようにしましょう
夏は冷たい飲み物や食べ物を選びがちですが、冷たいものばかり摂ると胃腸の働きが弱まり、食欲の低下につながってしまう可能性があります💦
時には温かい飲み物、食べ物を摂り、胃腸をあたためてみるのはいかがですか😌
食事のポイント3つを紹介しましたが、食欲がなくて食べるのが難しいという方！
食べられるものから少しずつ食べるようにしましょう☺️
以下の料理は食欲増進効果があると言われています⤴️
・酸味のある料理
…酢の物、酢豚 など
・香辛料、香味野菜が使われた料理
…カレー🍛、生姜焼き など
皆さんもぜひお試しください🥺🌟
次回のコラムもお楽しみに🐾
●参考
なるほどニャ
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