リバウンドのメカニズム
リバウンドしないダイエット方法
みなさんこんにちは。夏にむけてダイエット中のそのぴです！ 🙂
スリムな体型を目指して日々ダイエットを頑張っています。
みなさんはダイエットを経験されたことありますか？
「ダイエットに成功したのにリバウンドしてしまった」という人もいるのではないでしょうか。せっかく成功したのだからその体型を維持していきたいですよね。そこで、今回はリバウンドのメカニズムについてご紹介します。効率よくダイエットする方法を学んでいきましょう！
リバウンドのメカニズムを知るうえで重要なキーワードは「レプチン」です。
レプチンは満腹中枢を刺激して食欲を押さえます。また、脂肪を燃やし、エネルギー消費を促すことで肥満を抑制する働きがあります。
ところが、ダイエットをするとレプチンの分泌量が減少します。そのため、満腹感を得にくくなり脂肪も分解されなくなります。つまり、満腹感が得にくくて食事量が増え、エネルギー消費量も減るのでリバウンドをしやすいということになります。
では、リバウンドしない効果的な方法は何でしょう？
研究によると身体活動量を高めることでリバウンド予防につながることが示唆されました。
身体活動量を高めていくためには運動をしていくことが必要です。少し歩く時間を増やすだけでも大丈夫です。また、まとめて運動するよりもちょこちょこと生活の中で頻繁に体を動かすと、基礎代謝が上がり、食べたものを体にためずに燃焼させることが分かっています。ダイエット中に筋肉を落とさないことが重要です。バランスの良い食事をとり、簡単にできる運動を生活の中にとり入れてみるとよいでしょう。
ダイエットを行う上で、長期的な体重維持につなげるためには筋肉を落とさないために運動をすることが大切なんですね。ダイエットする際参考にしてください。
＜参考＞
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/exercise/ys-059.html
レプチン e-ヘルスネット 情報提供
Obesity Facts Vol.7, No.6, 376-387, 2014.
（欧州肥満学会誌オベシティ・ファクツ）
（中田由夫、岡田昌史、橋本幸一、原田義則、曽根博仁、田中喜代次）
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