前回に引き続きゆっきーがロコモについて紹介します！今回はロコモを防ぐための運動“ロコトレ”について紹介します！その前に、前回紹介したロコチェックは行いましたか？まだの方は「ロコモって知っていますか」のコラムを参考にロコチェックを行ってみてくださいね！
ロコトレはたったふたつの運動です。毎日続けることが大切です。
ロコモにはいろいろなレベルがあるため、自分に合った方法で無理せず自分のペースでロコトレを始めてみてくださいね。
片脚立ちトレーニング
このトレーニングはバランス能力をつけることができます。
左右1分間ずつ1日3回を目安に行いましょう！
床につかない程度に片脚を上げます。
＊転倒しないように必ずつかまるものがある場所で行いましょう。
支えが必要な方は、十分注意して机に両手や片手をついて行ってください。
できるだけ姿勢をまっすぐにして行いましょう。
スクワット
このトレーニングは下肢筋力をつけることができます。
肩幅より少し広めに足を広げて立ちます。
ひざがつま先より前に出ないように注意して、おしりを後ろに引くように体をしずめます。
スクワットができないときは、椅子に腰かけ、机に手をついて立ち座りの動作をしましょう。
深呼吸するペースで5回を目安に繰り返しましょう！
＊動作中は息を止めないようにしてください。
ひざに負担がかからないように、90度以上曲げないでください。
支えが必要な人は、十分注意して机に手をついて行ってください。
今回はロコトレを紹介しましたが、ロコモを防ぐためには有酸素運動が大切です！普段から元気に体を動かすことでロコモ予防ができます。今より10分多く毎日体を動かしてみるといいですよ。例えば、エレベーターやエスカレーターでなく階段を使ってみたり、家の近くの公園を利用してみたりしてはどうでしょうか。自分の生活には、いつどのような体を動かす機会があるか、自分の生活を振り返ってみてください。また、家族や仲間と一緒に公園で体操したり、ウォーキングをすると楽しいですよね！地域の皆さんと一緒に運動ができる場を上手く活用して下さい！！
ロコモティブシンドロームの診断 | 健康長寿ネット – 長寿科学振興財団
https://www.tyojyu.or.jp/net/byouki/locomotive-syndrome/shindan.html
なるほどニャ
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