こんにちは。旅行大好きまなぴーです。
最近忙しくて運動する時間が取れないことを嘆いているみなさん！！
今回は日常で簡単に体をリフレッシュできるウォーキングの効果やポイントをお伝えします。
まず、ウォーキングによる効果についてご紹介！
・生活習慣病の予防
有酸素運動のウォーキングをすることによって、血液中に酸素が取り込まれやすくなり、脂肪が効率的に燃焼されます。特に、生活習慣病に関わりの深い、内臓脂肪を落とすことができます。
・ダイエット効果
脂肪を落とすにはウォーキングのような有酸素運動が欠かせません。激しい運動でエネルギーを消費しても、脂肪を燃焼する酸素が不足すると糖質ばかりが使われ、体脂肪が落ちる割合が少なくなってしまいます。ウォーキングは、新鮮な酸素を体内に取り込みながら行うことができるため、酸素が体の隅々にまで運ばれ、脂肪を燃焼させてくれます。
その他、脳の活性化、認知症予防、ダイエット効果、血行改善、むくみ軽減、新陳代謝のアップなど多くの効果が期待されます。
ここからはウォーキングのポイントについて紹介していきますよ～！
①頭は揺らさない
➁背筋を伸ばし、視線は15ｍくらい先に
③呼吸は無理せず、マイペースに
④肘を軽く曲げ、腕の振りを大きくする
⑤腰の回転を意識して歩幅を広く
⑥つま先でしっかり地面をける
⑦かかとからしっかり着地する
以上、ウォーキングの効果やポイントをお伝えしました。
インターバル・ウォーキングやノルディックウォーキングといった運動効果を増強できるウォーキングもあるので気になる方は挑戦してみてくださいね。
次回は下腹部の無酸素運動について配信します。お楽しみに！
＜参考＞
https://www.taisho-direct.jp/simages/m/contents/column/body/walking/
なるほどニャ
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