ストレッチ　～おしり歩き～

こんにちは！くるみんです。

仕事で座り作業の多い方、お尻が疲れた、痛い、と感じることありますか？
そんな方は、今回説明するおしりに効くストレッチをぜひ試してみてください！

意外と「つる」筋肉として忘れてはいけないものが、大臀筋(お尻の筋肉)です。デスクワークの男性のお尻は常に体重圧がかかった状態になっているため、固まりやすく不意に動くと簡単に傷ついてしまうことに 😐 ここでは自宅で簡単に行えるおしり歩きのストレッチを紹介します！

～おしり歩き～

方法

① マットまたはフローリングの上に座る。
② 足をまっすぐと前に伸ばす。
③ ②の時、下半身と上半身は90度になるようにする。
④ 両手を軽く前に出す。
⑤ その状態のまま、下半身(特におしり)だけで前に進む。
⑥ 1mほど進んだら、同じようにバックで戻っていく。
⑦ この動作を2往復行う。

おしり歩きは、1往復90秒で行えるようになりましょう

ポイント！
・反動を使わない
・リズムをよく進んで行く
・猫背のまま行わない
・できるだけ細かくステップ

おしりのストレッチのメリットには、
①ヒップアップ効果
②股関節の柔軟性向上
③骨盤のゆがみを整える
④けがの予防
などがあります。無理をせず、少しずつおしりを柔らかくしていきましょう

次のコラムは、無酸素運動⑤～隙間時間～を紹介します。
お楽しみに 😉

＜参考＞

smartlog
https://smartlog.jp/100180#S16997764
https://smartlog.jp/128615