みなさん、こんにちは！
いかがお過ごしでしょうか？今月はゆうゆうがコラムをお届けしします♪
寒い冬がやってきましたね！
12月はクリスマスがあるので、お出かけなどの機会も多いのではないでしょうか？
寒さに負けず、心も体もお肌も健康でいるために、今月は腸活についてご紹介します^^
皆さんは腸内細菌って知っていますか？
腸内細菌はその名のとおり腸に住んでいる細菌のことです。
悪玉菌や善玉菌と聞くことがあると思いますが、腸内に善玉菌を増やすとこんなにいいこが！
その1：便秘・下痢解消
その2：肌荒れ防止
その3：病気予防（糖尿病、大腸がん、動脈硬化症、炎症性腸疾患など…）
その４：免疫力向上
その5：ダイエット効果
その6：精神状態の安定
腸内細菌を整えるとこんなにもメリットがあるんです♪
でも、どうやって善玉菌を増やせばいいの？
…ということで、善玉菌を増やすカギをご紹介します！！
①毎日の食事に漬け物をプラス！
腸内細菌の好物は食物繊維・オリゴ糖・乳酸の3つです！
食物繊維を多く含んでいる食品として、野菜ではごぼう、キャベツ、白菜などがあります。
このほかにも、大豆、きのこ類、くだもの全般、海藻や寒天なども食物繊維が豊富なんですよ！
オリゴ糖が多く含まれている食品は大豆などの豆類、たまねぎ、ねぎ、ごぼう、にんにくアスパラガス、ブロッコリー、カリフラワー、アボカド、バナナなどです。また、オリゴ糖そのものが砂糖コーナーに売っているので、いつも使っている砂糖と置き換えるのもおすすめです。
最後の乳酸菌はヨーグルトに入っているイメージが大きいのではないでしょうか？
実はヨーグルト以外でも、発酵食品には豊富に乳酸菌が含まれています。漬物や味噌、醤油、納豆、キムチ、なんとお酢にも乳酸菌は含まれています！
いろいろと紹介しましたが、「いちいち全部摂るのは難しい！」という方が多いのではないでしょうか…
そこで！私がオススメするのは、漬け物です！！
なんと漬け物は食物繊維・オリゴ糖・乳酸菌をすべて含んでいるのです！
ごはんとおかず、汁物に加えて毎日漬け物を食べる習慣をつけるのはいかがでしょうか？^ ^
私のおすすめの簡単でおいしいピクルスの作り方は下のリンクから見てみてください♪
ただし、塩分も多いので食べすぎ注意です！！
②ぐりぐり！腸のマッサージ！
腸内細菌叢を整えるには、規則正しい排便習慣も大切です。
便秘気味で腸内に便がたまっていると、悪玉菌が増えていってしまいます…
便通を整えるために、腸のマッサージをしましょう！
私も実際にやってみて効果があった、「の」の字マッサージを紹介します♪
まず、おへその下にグーの手を置き、上から見て「の」の字を描くように、おへその周りを軽く力を入れながら一周します。これを夜寝る前に5回行うだけで翌朝に便意がくるようになりました！
みなさんもぜひやってみてくださいね＾＾
③ほどよい運動習慣
腸内細菌を整えるには、運動習慣も大切です。
大した運動でなくとも、近所の公園や川沿いを歩いてみるのはどうでしょうか＾＾
気持ちよくて心もリフレッシュできますよ♪
最後まで見てくださり、ありがとうございました～♪
なるほどニャ
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