運動による消費エネルギー量が知りたい！

好きなスポーツはテニスのふうちゃんです🎾　みなさん最近運動していますか～？

運動で気になるのは、どのくらいエネルギーを消費しているのかではないでしょうか。

それが分かれば、達成感がありますよね。

そんなときに役立つのが、「メッツ」です！　ご存知でしょうか？

メッツ（METs）とはmetabolic equivalentsの略で、運動や生活活動の強度の単位のことをいいます。横になったり、座ったりしている安静の状態を「１」として、その何倍のエネルギーを消費するかで運動の強度を表します。

メッツの一部をご紹介します！

　3.0　普通歩行

4.0　自転車に乗る　・　ラジオ体操第１

4.5　テニス（ダブルス試合）

6.0　のんびり泳ぐ

7.0　ジョギング　　

8.8　速く階段を上る　　　など

改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』：http://www.nibiohn.go.jp/files/2011mets.pdf

これらのメッツを用いて、消費エネルギーを計算することができるんです！

計算に必要なのは、メッツ　と　運動した時間　と　体重です。

例えば、体重60㎏の人が自転車に30分乗ったとすると、

4.0メッツ　×　0.5時間　×　60 ㎏　＝　120　kcal　　となります。

結構消費できていますね😲

（時間の単位は[分]ではなく、[時間]なので30分の場合は30÷60＝0.5時間となります）

また、体重減少を目的として考える場合は、安静時のエネルギー消費量を引く必要があります。

（4.0メッツ－1.0メッツ）　×　0.5時間　×　60 ㎏　＝　90kcal　　となりますね。

これで体脂肪燃焼に必要なエネルギー消費量を求められます！

みなさんも運動したときや、通勤・通学で消費するエネルギーを計算してみてください！

運動のやる気がでること間違いなしです😉

〈参考〉

厚生労働省 / 健康づくりのための身体活動基準2013