みなさんこんにちは☺️
やっしーです🌴✨
8月ももう終わっちゃいましたね、🍉😢
暑さが続くことに加えて、高い湿度のために汗が蒸発しにくいことで、体温調節が働きにくくなります。そのため、体力が低下したり、食欲不振などの不調を感じたり、「夏バテ」の症状が出てきます🥵
夏場に適度な運動で汗をかくことは、暑さへの耐性がつき、暑さと冷房で狂いがちな体温調節機能が改善するのに効果的です👍
今回のコラムでは夏におすすめの運動を紹介します！！
①有酸素運動
②ストレッチ
③ピラティス
有酸素運動とは軽～中程度の負荷を継続的にかける運動のことです！
詳しくは1つ前のコラムをチェックしてね🚶♂️🏃♀️
また、ストレッチと有酸素運動を組み合わせることもおすすめです！
ピラティスは室内で行うことができ、マット１枚分のスペースがあれば、場所を選ばずどこでもできるためおすすめです！
暑いし、外に出たくない🫠
そこのあなた！お家でピラティスはどうでしょう🧘♀️😌🌿
ところで‼️
みなさんピラティスって知っていますか？？
ピラティスとは、、❔
ストレッチのように「伸縮させる」という動きではなく、柔軟性や筋力を高めたり、コア（横隔膜/腹横筋/多裂筋/骨盤底筋群）を鍛えるエクササイズのことです！
ピラティスにはさまざま効果があり、今回は4つ紹介します！✨
① 姿勢改善
背骨や骨盤、肩甲骨や股関節などを意識し、「正しく動かす」ことを学ぶことにより、身体が機能しやすい自然な位置に骨や内蔵を配置する力を鍛えます！
② インナーマッスルの強化
ピラティスでは、動きとともに呼吸を使い、体幹部になるインナーマッスルを強化しています。骨盤の底面にハンモック状に存在する「骨盤底筋群」、 お腹の周りをコルセットのようにぐるりと囲む「腹横筋」、背骨を支える脊柱起立筋の深層部に位置する「多裂筋」、そして腹腔の上部分を覆い呼吸と共に動く「横隔膜」 の4つの筋肉を合わせた「インナーユニット」を、呼吸の使い方によって鍛えます！
③免疫力を高める
免疫力を正常な状態に保つには、ストレスのコントロールと腸内環境を整えることが大切です。ピラティスは呼吸法と「集中」による瞑想効果（マインドフルネス）により自律神経をコントロールしていく事から、ストレス解消につながります。ストレスの解消はホルモンバランスを正常化させ、それは内臓機能を正常化させます！
④ストレス解消・睡眠の質向上
ピラティスでおこなう胸式呼吸は交感神経に働きかけ、頭や身体を活性化させる効果を持ちます。呼吸とリズムを伴う動きでは、良質な睡眠に欠かせない「メラトニン」というホルモンの原料となる、「セロトニン」の分泌を増やします。そのため、日中にピラティスを行うことで、睡眠の質が向上する効果も期待できます！
ピラティスは無理なく筋力を維持・強化をしたい人やデスクワークによる猫背など不良姿勢を整えたい人にもおすすめです！✅
⚠️こまめな塩分・水分補給を心がけましょう！
次のコラムは、ピラティス実践編です🌟
●参考
